Спортивная скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба с палками появилась в первой половине 20 века, но постепенно стала весьма популярной среди активных людей, любящих спорт. Доступность среди спортсменов всех возрастных категорий – главное преимущество этого спорта.

Специальные палки, похожие на те, с которыми ездят лыжники, необходимы для скандинавской ходьбы. С ними можно заниматься в любое время года. Они помогают на 30% снизить нагрузку на позвоночник и сделать занятие более эффективным.

skandinavskaia-xodiba-s-palkami-foto

Польза скандинавской ходьбы с палками

  1.  Во время ходьбы задействовано более 80% всех мышц.
  2. Благодаря скандинавской ходьбе можно похудеть в 2 раза быстрее, чем если заниматься аналогичной ходьбой без палок.
  3. Уменьшается давление на позвоночник и суставы, благодаря этому пожилые люди дольше могут заниматься этим спортом.
  4. Во время ходьбы идет умеренная нагрузка на сердце и легкие, что является профилактикой многих болезней.
  5. Отлично поможет справиться с легкой степенью сколиоза и уменьшить боль в спине, плечах и шее.
  6.  Ходьба — отличная тренировка выносливости.

xodiba-s-palkami

Снаряжение для занятий скандинавской ходьбой

Для занятий этим видом спорта не нужно больших вложений. Снаряжение для занятий скандинавской ходьбой простое и доступное практически всем любителям здорового образа жизни. Палки, которые используют для скандинавской ходьбы короче, чем лыжные. Но, каждому человеку нужно подбирать палки индивидуально по росту — они были не слишком длинными и не слишком короткими, чтобы избежать травм.

Для скандинавской ходьбы используют 2 вида палок:

  • Стандартные (длина не регулируется)
  • Телескопические (несколько выдвигающихся сегментов, которые можно подстроить под человека)

Во всех видах снаряжения на ручках есть специальные ремни, на вид похожие на перчатки для велосипедистов. Эта маленькая особенность нужна, чтобы без сжимания ручек отталкиваться, без особых усилий.

Так же все виды снаряжения оснащены сменными прорезиненными наконечниками, который нужен для ходьбы по асфальту. По более мягким поверхностям используется специальный шип.

Материалы, из которых делают палки:

  • Алюминий;
  • Углепластика;
  • Композиционные материалы.

Обувь для ходьбы может быть любой, предпочтительней кроссовки или кеды.

sportivnaia-xodiba-foto

Подбор палок

При подборе палок для ходьбы, важно знать некоторые правила:

  1. Рукоятка у палок не должна натирать руки, но быть удобной;
  2.  Ремешок на рукоятке должен плотно держаться на руке;
  3.  Прочная палка должна быть еще и легкой;
  4. Шип из твердого сплава увеличивает срок службы снаряжения, а специальный наконечник из резины удобен для ходьбы по асфальту;
  5. Длина палок рассчитывается по формуле: рост человека в сантиметрах × 0,7. Это помогает заниматься с большей эффективностью.

Итак, скандинавская ходьба – это весьма эффективная и простая кардио-тренировка. Она помогает сохранить молодость и хорошее самочувствие на долгие года. Осталось только выбрать необходимое снаряжение и живописный парк для прогулок.

vi-internet.ru_

vi-internet.ru_

You may also like...

2 комментария

  1. Oksana:

    Спасибо. О таком виде спорта не знала. Возьмем на вооружение!С Новым Годом! Здоровья,успехов и всех благ!

  2. Александр:

    Спасибо, Оксана. Я тоже до недавнего времени не знал. Смотрю, ходят люди по городу с лыжными палками. Спросил у жены она тоже не знает. Стали искать в интернете — скандинавская ходьба. Вот она написала статью. На свой то http://domashnie-lyubimcy.ru пишет, а мой давно не обновлялся.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *