О пользе спорта на свежем воздухе. Самые полезные его виды


Добрый день, друзья!
katanie_na_lyzhah_2

Вы наверное не один раз уже слышали, что свежий воздух очень полезен и организму просто-таки необходим. А в чем конкретно его польза, спросите вы? Во многом!
Начнем с того, что свежий воздух снабжает наш организм различными полезными веществами (фитоцины, аэроионы, старый добрый кислород и прочие и прочие). При его участии улучшается обмен веществ, улучшается дыхание и стабилизируется работа сердца. Кроме того, свежий лесной воздух, наполненный чудесными ароматами природы, положительно сказывается на нервной системе.

О пользе спорта на свежем воздухе: самые полезные его виды

trenirovki_na_svezhem_vozduhe_2Даже обычная неспешная прогулка на свежем воздухе имеет оздоровительный эффект. Помимо всего прочего, такие прогулки не дают нашему телу атрофироваться, положительно сказываются на нашем опорно-двигательном аппарате.

Так при этих занятиях улучшается кровоснабжение наших мышц, они приходят в тонус. Но это все, конечно, лирика. Говорить сегодня будем не столько о пользе свежего воздуха, сколько о пользе фитнеса на свежем воздухе, и некоторых иных (как аэробных, так и силовых нагрузках).

К слову о нагрузках. То, что просто выйти на спортплощадку и покувыркаться на турнике, гораздо полезней, чем делать все то же самое в спортзале, это понятно. Или занятия с гантелями и обручем, на том же свежем воздухе, будут иметь более положительный эффект. Но, помимо всего этого, есть виды спорта, которые помогут нам привести форму тела в надлежащий здоровый вид (убрать жиры, набрать мышечную массу), да и просто, поднять настроение. Вот именно о них сегодня и будем говорить.

На самом деле, таких видов спорта не так уж и мало. Я не буду перечислять их все, а лишь некоторые, самые эффективные и общедоступные, скажем так..

Бег трусцой на свежем воздухе

beg_truscoj_na_svezhem_vozduheИ первое, что будет в нашем списке – это бег на свежем воздухе. Уже очень давно ученые всего мира признали тот факт, что бег – занятие весьма полезное. Мало того, что он полезен для наших внутренних органов, так еще и тело поддерживает в красивой подтянутой форме.

Но зачем же бегать трусцой под открытым небом, когда в фитнес-центрах есть беговые дорожки? Все элементарно просто.
Когда вы бегаете на беговой дорожке, за счет ее ровного движущегося полотна под ногами, на пробежку расходуется гораздо меньше энергии и усилий. Соответственно, и результат от такого бега (в плане похудения и развития мышц) будет значительно ниже, чем от пробежки в парке или по пересеченной местности.

А при беге трусцой, по тому же самому парку вам приходится преодолевать различные препятствия (колдобины, ямки и прочее и прочее). Расход энергии увеличивается, результаты от такого бега будут видны быстрее. К тому же, такие пробежки очень хорошо сказываются на суставах и связках.

А при воздействии внешних факторов (температура воздуха, ветер и прочие погодные условия) улучшаются процессы метаболизма, и калорий сжигается на порядок больше. К тому же, бегать в парке гораздо интересней, чем в спортзале.

Катание на роликах и велопрогулки

Следующий вид, скажем так, упражнений, а заодно и отдыха – это катание на роликах и старом добром велосипеде.katanie_na_rolikah
В последнее время все больше и больше популярности приобретают роликовые коньки и прогулки на них. Неудивительно, такой вид отдыха дарит нам огромный заряд позитива, радость, ощущение полета, но, мало кто задумывался о том, что это еще и очень полезно. Давайте разберем это чуть подробней.

Чем полезны роликовые коньки и катание на них

  1. Тело приобретает гибкость. Это будет наиболее полезным для девушек. Ведь какой девушке не хочется иметь гибкое тело? То-то и оно. А катание на роликах в этом очень даже помогает. Чем уверенней вы держитесь на роликовых коньках, тем более изящным становится ваше тело, тут «виновата» маневренность этого вида отдыха. Только важно регулярно кататься (хотя бы минут по 30 в день), постепенно увеличивая время и нагрузку. Поначалу трюки можно выполнять не сложные, которые не требуют глубокой физподготовки, а уже потом дальше-больше;
  2. Дыхательная и сердечно сосудистые системы становятся более выносливыми. Тут стоит отметить, что чем сложнее местность вы выбираете для ваших роликовых прогулок, тем лучше это сказывается на вашем сердце и дыхании. Только без фанатизма, не стоит переоценивать свои силы, и пускаться в путь под откос.
  3. Укрепляются все мышцы тела. Это, в общем-то, логично. При катании на роликах в движение приходят все мышцы вашего тела, быстрее сжигаются калории. А как результат, красивые очертания фигуры не за горами. Только еще не забывайте о правильном питании.

Велопрогулки имеют, в принципе, те же самые положительные моменты, что и катание на роликах. Но так же в них есть еще свои плюсы:

  • Укрепляются мышцы ног. Причем от самых ягодиц и до ступней. Неудивительно, вы же крутите педали.
  • Укрепляются мышцы спины и живота, улучшается пресс.
  • Укрепляются мышцы рук. Это актуально именно для велопрогулок на свежем воздухе и по неровной дороге. Сопряжено с тем, что пока вы удерживаете руль на дороге, работают ваши мышцы рук.

Как следствие всего: если грамотно настраивать свои велопрогулки, то можно привести тело к красивому виду, похудеть, укрепить мышцы и прочее и прочее.

Катание на лыжах

katanie_na_lyzhah

Нажмите на картинку, чтобы перейти на главную страницу сайта

Этот вид спорта, пожалуй, мой самый любимый. Пользы в нем вагон и маленькая тележка. От укрепления иммунитета и общего тонуса тела, до развития мышц. Но все же давайте по порядку разберемся с пользой катания на лыжах.

  1. При занятиях лыжным спортом оздоравливаются суставы и связки;
  2. Укрепляются мышцы тела. Ведь при катании на лыжах, в действие приходят не только мышцы основные, но и огромное количество второстепенных, что немаловажно. Очень даже хорошо, лыжи влияют на мышцы пресса, да и вообще, на всю нижнюю часть тела;
  3. Некоторые гуру фитнеса утверждают, что при ходьбе на лыжах калорий сжигается больше, чем при плаванье и беге. Тут, конечно, все зависит от того, как именно вы занимаетесь (какая трасса, какая техника катания). Так, чем более заковыристая трасса и сложная техника, тем больше калорий вы сжигаете. А как мы с вами знаем, чем больше калорий сожжем, тем быстрее избавимся от ненавистного лишнего жира;
  4. Укрепляется иммунитет, который так необходим нам в зимнее время;
  5. Поднимается настроение.

Вот лишь немногие виды спорта, которые помогают нам приводить тело в нужную форму. А вдобавок ко всему очень интересны. Но на самом деле, этот список можно продолжать долго, а выбирать вам. Только следует не забывать о некоторых важных моментах

Важно

  • При занятиях спортом на открытом воздухе, не забывайте о технике безопасности. Особенно это актуально для тех видов спорта, которые сопряжены с падениями и ушибами. Чтобы уберечь себя, используйте защиту (наколенники, шлемы и прочее).
  • Не перегружайте свой организм.

Вот теперь точно все. Удачных Вам спортивных тренировок на свежем воздухе!

vi-internet.ru_

You may also like...

5 комментариев

  1. Лариса:

    О, как ты напомнил мне о зиме, о лыжах! Впрочем, ни время года, ни погода не важны на самом деле — в любое время люблю гулять. Мне кажется, свежий воздух, природа — лучший целитель.

  2. Александр:

    Мне лыжи не очень нравятся, наверно потому, что в школе в принудительном порядке круги по озеру на физкультуре нарезали.
    А вот побегать любил. Один раз даже за автобусом от остановки до остановки бежал и успел))
    И так по лесу несколько раз брался бегать.
    То, что ты, Лариса, любительница на лыжах погонять я понял на твоем блоге ЛамаДенс.
    Конечно свежий воздух, природа заряжают очень положительной энергией и очищают от технологической грязи, которой пропитана вся наша жизнь.

  3. Валентина Кирс:

    Замечательная агитационная статья получилась, сразу хочется все попробовать! Но все-таки по привычке выбираю лыжи и велосипед 🙂

  4. Александр:

    Здравствуйте, Валентина!
    Рад видеть Вас на своем забытом всеми, и мной в том числе сайте.
    А я вот, что то как лыжи невзлюбил в детстве, так и до сих пор не очень они мне.
    Зато на велосипеде могу хоть целый день кататься.

  5. Настя:

    Для меня прогулка на свежем воздухе лучший антидепрессант, который помогает расслабиться и привести мысли в порядок;) Давно уже завели за правило пол часа перед сном тратить на неспешпую прогулку возле дома, благо у нас сосновый бор неподалеку и воздух всегда свеж:)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *