Как эффективно контролировать чувство голода

Люди, с избыточной массой тела часто страдают от постоянного переедания. Причем их зависимость от еды со временем становится рефлекторной, и они перестают контролировать количество и объем порций.

В результате человек страдает от постоянного навязчивого чувства голода, которое, в конечном счете, как правило, вызвано растяжением желудка.

Эта патология иногда может сопровождаться еще рядом болезней, которые являются следствием неправильного режима питания. Как избавиться от чувства голода? Выясняем причины!

Причины появления неконтролируемого чувства голода

Если не соблюдать режим принятия пищи и делать большие промежутки между трапезами, то в результате переедания не избежать. Учитывая то, что насыщение появляется через 20 минут после еды, то голодный человек, употребляя пищу быстрее обычного может съесть в 2 раза больше необходимой нормы.

eda-foto
Что же делать? Нужно есть каждые 3 часа, регулярно! Причем порция должна быть небольшой, но и не слишком маленькой. В перерыве между основными приемами пищи не желательно есть мучные изделия и лакомства. Исключение составляют только фрукты и овощи без заправки.

В первое время завтракайте, обедайте и ужинайте плотно, но без чувства перенасыщения. Чтобы избавиться от чувства голода нужно есть больше сырых овощей, моркови, капусты, зелени.

Помните, что контролировать чувство голода тяжело будет только на первом этапе. Уже через неделю от него не останется и следа. Ваш желудок снова станет нормального размера, и вы будете наедаться меньшим количеством пищи.

Если причина голода вызвана неправильным обменом веществ или недостатком глюкозы в крови, в этом случае обязательно нужно проконсультироваться с вашим врачом и сдать необходимые анализы.

eda

Некоторые женщины начинают придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, не подозревая, к чему могут привести подобные эксперименты. Углеводы необходимы человеку. Поэтому, в таких случаях нужно просто заменить быстрые углеводы на медленные.

Например, белый хлеб, макароны, манную крупу замените на серый или черный хлеб, бобы, зелень, фрукты и овощи. Употребляя в пищу медленные углеводы, вы сможете без стресса для своего организма приобрести желаемую форму.
Иногда причиной чувства голода бывают гастриты или зашлакованность кишечника. В этом случае полезные вещества, необходимые для жизнедеятельности человека не могут усвоиться, вот и возникает голод.

Еще одной из причин постоянного чувства голода могут являться внутренние паразиты. В этом случае нужно провести курс очистительных процедур, которые вам должен назначить врач.

Иногда чувство постоянного голода возникает на основе психологических проблем, стрессов, депрессий. Как контролировать чувство голода в этом случае? Чтобы решить эту проблему можно записаться на прием к психотерапевту или просто пообщаться с теми, кто для вас дорог, заняться любимым делом или найти новое хобби, например ходьбу с палками.

Если вы настолько устали от этой проблемы и уже не знаете, как контролировать чувство голода и решились на медикаментозное лечение, то помните, что дозировку лекарств самостоятельно определять нельзя.
Некоторые диетологи говорят о том, что голод и жажда – это одно и то же. Поэтому при чувстве голода можно выпивать стакан воды.

Итак, если вы задались вопросом, как избавиться от чувства голода, то вы на правильном пути. В целом, это не сложно, просто будьте нацелены на результат и у вас точно все получится!

vi-internet.ru_

You may also like...

2 комментария

  1. Виктория:

    Спасибо за статью! Хотелось бы отметить ваш совет, где нужно есть через каждые 3 часа, у меня подруга сидела на такой диете, она уже на 5-тый день пропускала некоторые трапезы, говорит, даже не успеваю проголодаться, а опять кушать надо)))

  2. Александр:

    Наверное, Виктория, вашей подруге надо есть чуть меньше, тогда и проголодаться будет успевать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *