Гимнастика на свежем воздухе


gimnastika_na_svezhem_vozduxeЛето уже не за горами, поэтому все сторонники здорового образа жизни и любители гимнастики скоро смогут выполнять любимые упражнения не только дома или в зале, но и на улице.

Многие стремятся к теплому времени года прийти в форму после долгих месяцев холодов и избыточного питания, и тренировки на свежем воздухе могут существенно помочь в достижении этой цели.

Занятия гимнастикой на свежем воздухе

Занятия на природе, по мнению ученых, гораздо более полезны и результативны, чем в тренажерных залах. На свежем воздухе организм сжигает на 20% больше калорий, поскольку получает большее количество кислорода. К тому же, спорт на свежем воздухе повышает настроение и способствует более активной деятельности.

Разминка на улице

Начать свою спортивную прогулку лучше всего с быстрой ходьбы или бега. Бег или ускоренная ходьба — отличные средства разминки, они позволят организму взбодриться и подготовиться к дальнейшим упражнениям. Однако перед тем как перейти к основной тренировке, нужно дополнительно разработать шею, корпус, поясницу, суставы рук и ног.

Поделать маховые движения руками и ногами, по наклоняться, этими движениями вы хорошо растяните мышцы, тем самым их разогрев. Только после того, как вы как следует размялись бегом и разработкой суставов, можно приступать к остальным упражнениям.

Виды упражнений для занятий гимнастикой

Сами упражнения можно начать, например, с пресса.

  1. Найдите ровное место на траве, лягте на спину, закиньте руки за голову, ноги согните в коленях, а стопами упритесь в землю. Затем напрягите мышцы пресса и оторвите голову и правое плечо от земли, одновременно поворачиваясь корпусом влево. Вместе с этим движением подтяните левое колено к правому локтю. В этом положении задержитесь на несколько мгновений, а затем повторите комбинацию для другой стороны корпуса. Это несложное упражнение, но именно оно помогает сохранять тонкую талию и плоский живот.uprazhneniya_na_press_na_svezhem_vozduxe
  2. Продолжить комплекс можно тренировками ягодиц и ног. Найдите дерево и лягте перед ним, ноги нужно направить по направлению к стволу. Согните в колене правую ногу и упритесь стопой в землю. Левую ногу следует выпрямить и упереться ей в ствол дерева, а руки выпрямить ладонями вверх. Дальше нужно напрячь ягодицы и оторвать таз от земли. В результате ваше тело должно вытянуться в линию — от левой голени до плеч. Повторите эту последовательность с каждой ногой по 10-15 раз.
  3. Еще одно упражнение. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч и разверните ступни на 45 градусов, затем слегка присядьте и поставьте руки на пояс. Затем начните делать выпады в сторону поочередно правой и левой ногой. Не отступайте на слишком большое расстояние, вам должно быть удобно возвращаться в исходную позицию. На каждую сторону сделайте по 30 выпадов.vypady_gimnastika
  4. Проработав нижнюю часть туловища, можно приниматься за руки и плечи. Для выполнения следующего упражнения встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч и разверните ладони вперед. Затем начните сгибать руки в локтях и медленно поднимать их до уровня груди, затем опускать — такими же темпами. Повторите 30 раз, затем в том же положении начните также медленно разводить руки в стороны — до уровня плеч. Руки держите прямыми. Это повторите также 30 раз.

На свежем воздухе эффективными будут и силовые упражнения, которые реально заставят ваши мышцы работать, а не просто растягиваться. Самими полезными и безопасными упражнениями будут приседания и отжимания. Их можно выполнять при помощи окружающих объектов — деревьев, скамеек или камней. Отжимайтесь от них, или держитесь за них, выполняя приседания.

Неплохо будет уделить немного внимания и силовой растяжке. Для ее отработки подойдут наклоны на выдохе: широко расставьте ноги и интенсивно (но не слишком резко) нагнитесь вперед, достав пальцами носок правой ноги. Одновременно с этим движением сделайте глубокий выдох и задержитесь в этой позиции на несколько секунд. Почувствуйте, как растягивается мускулатура ног и спины. Распрямитесь, сделав выдох, а затем выполните движение вновь, но уже наклонившись к левой ноге.

trenirovka_na_svezhem_vozduhe

Этот несложный комплекс — лишь малая часть того, чем можно заняться в рамках тренировок на свежем воздухе. Дополнительно можно прыгать через скакалку, подтягиваться на турниках или ветках деревьев, бегать по лестницам, тренировать равновесие ходьбой по узкому бордюру и много чего еще. Периодически уделяя немного времени этим несложным вещам, вы сохраните не только хорошую фигуру, но и отличное самочувствие.

vi-internet.ru_

You may also like...

2 комментария

  1. Мария:

    Да,на природе и правда лучше заниматься, чем в душных помещениях.

  2. Александр:

    Можно и в хорошо проветренных помещениях. Главное, чтобы кислорода хватало. Но на улице безусловно лучше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *