Быстрая ходьба — способ укрепить здоровье

Существует заблуждение, что без интенсивных физических нагрузок и тренировок никак не привести себя в хорошую форму и не укрепить свое здоровье. А при нынешнем темпе жизни выделить время для занятий спортом мало кому удается. Но в той или иной мере в движении находится каждый, а, как выяснили ученые, для здоровья достаточно просто больше ходить. Но делать это нужно правильно.

Чем полезна пешая прогулка?

Исследования показали, что в отличии от тех, кто проводит значительное время сидя, подвижные люди гораздо меньше подвержены болезням. У них развита гибкость и они более выносливы. Ходьба приводит в активность работу всех органов за счет того, что дает немалую нагрузку на мышцы. Благодаря ей вероятность инсульта и болезней сердца значительно сокращается.

В следствии хорошего газообмена в легких общее самочувствие человека улучшается, вырабатывается больше энергии и сил, а также увеличивается работоспособность мозга. Хроническая усталость снимается как рукой. Через легкие поступает свежий воздух и происходит оздоровление нервной и дыхательной систем организма. В итоге улучшается эмоциональное состояние.

bustraia-hodba-foto

При малоподвижном образе жизни постепенно блокируется движение и появляются боли в позвоночнике, в шейном и спинном отделах. А ходьба расслабляет и дает чувство легкости, снимая напряжение в этих частях тела, тем самым уменьшая вероятность возникновения остеохондроза.

Даже 20-минутная прогулка поможет снять усталость и напряжение. Она действует лучше любого успокоительного, позволяя справляться с тревогами. Благодаря ходьбе мозг вырабатывает гормон радости, что облегчает боль, и поднимает настроение.

Работа кишечника нормализуется. При ходьбе активные точки на стопе вовлекают в работу пищеварительные органы. В желчном не застаивается желчь, а продвижение по кишечнику переваренной пищи происходит легче.

Ходьба служит хорошим средством для борьбы с бессонницей. После пешей прогулки по свежему воздуху глубокий сон наступит непременно. Легкая усталость и наполненный кислородом организм поспособствуют быстрому и крепкому сну.

Для похудения это легкое и безболезненное средство. Регулярная быстрая ходьба способствует сжиганию жировых отложений, и дает возможность сохранять желаемый вес. Также не плохо с этим справляется так называемая скандинавская ходьба с палками.

bustraia_hodba_foto

Небольшая инструкция по ходьбе

Вам понадобится: питьевая вода, чтобы утолить жажду, просторная и удобная одежда и подходящая обувь. На последний пункт обратите особое внимание, чтобы спортивная прогулка не принесла с собой неприятных последствий. Обувь должна быть максимально комфортной, эластичной и легкой, не создавая неудобств в области носка, с небольшим утолщением в пятке.

Занятия по оздоровлению лучше начинать с невысокого темпа. Для разогрева несколько минут пройдитесь неторопливо. Следите за тем, чтобы спина была прямая, а руки и ноги находились в полусогнутом положении. Разогревшись, переходите на более быстрый шаг. Ногу правильно ставить сначала на пятку, а уже потом переносить центр тяжести на носок.

Длину дистанции, время занятий и темп нужно увеличивать постепенно. Начните с 30 минут в день. Скорость движения должна быть такой, чтобы вы без особых усилий могли поддерживать беседу. Нормальной реакцией будет небольшое выделение пота и учащенное сердцебиение. Если же вы ощутили боль в груди, вам стало тяжело дышать, возникло головокружение или тошнота, то сразу же остановитесь и обязательно обратитесь к врачу.

Рекомендация для желающих похудеть

Если вы проходите километр за 12 минут, то сократив это время до 9 минут вы сможете сжечь на 30 процентов больше калорий. А затрачивая на это же расстояние всего 7 минут калорий вы потеряете больше на 50 процентов.

Можно сказать, что этот вид спорта доступен и полезен для всех возрастов. При этом занятии риск растянуть мышцы или повредить сустав минимальный. Но все же следует быть осторожным. Если у вас проблемы с сердцем или гипертония, то прежде чем приступить к упражнениям, лучше посетите врача.

vi-internet.ru_

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *