8 советов, как избавиться от боли в мышцах

У любителей спорта  и просто активных людей часто возникают мышечные боли после тренировок. Боль в мышцах или другими словами «крепатура», в принципе не вредна для человека, но неприятна, так организм адаптируется к нагрузке. Ее могут испытывать как профессиональные спортсмены, так и новички. Но как избавиться от боли в мышцах? Сегодня мы выясним, как можно облегчить или избавиться от неприятных ощущений.

boli-v-mushcah-fotoВот главные факторы, от которых зависит насколько быстро вы сможете восстановиться после интенсивных нагрузок:

  • Правильное питание
  • Соблюдение водного режима
  • Тренировки для восстановления
  • Массаж
  • Отдых
  • Компрессы
  • Контраст
  • Лекарства

Правильное питание

Когда человек занимается очень интенсивно, его организм нуждается в поддержке, то есть в тщательно сбалансированном питании, с учетом нагрузок. Особенно важно соблюдать баланс белков и углеводов.

Белки очень важны, ведь с их помощью вырабатываются аминокислоты, которые так нужны для быстрой регенерации повреждений и травм. Углеводы же помогают вырабатывать гликоген.

Самое большое количество белка содержится в мясе, рыбе и яичных белках. Если употреблять достаточное количество белка, то вопроса, как избавиться от боли в мышцах не возникнет.

yoga-foto

легкие упражнения при мышечных болях

Соблюдение водного режима

Чтобы вы могли эффективно выполнять упражнения и быстро восстанавливаться после нагрузок, необходимо выпивать не менее 2 литров в сутки. Обезвоживание приводит к задержке токсинов и быстрому утомлению, поэтому не стоит пренебрегать потреблением достаточного количества жидкости.

vodnyi-balans-foto

вода — источник энергии

Тренировки для восстановления

Как избавиться от боли в мышцах с помощью тренировок? Очень просто. Не сложные упражнения помогут облегчить крепатуру. Благодаря несложным аэробным упражнениям ваши мышцы обогатятся кислородом, а болезненная скованность постепенно исчезнет. В результате мышечные боли после тренировок уменьшатся.

plastichnaja-devushka-foto

растяжка при мышечных болях

 Массаж при боли в мышцах

Массаж поможет улучшить кровообращение в мышцах и снимет мышечное напряжение. А кроме того поможет расслабиться и улучшит настроение.

Отдых от интенсивных тренировок

Во всем нужно знать меру, в том числе и в физических нагрузках. Не стоит перегружать себя чрезмерными упражнениями. Такие самоистязания до добра не доведут.

rastiajka-foto

Если вы почувствовали неприятную мышечную боль, это знак, что необходим отдых. Проще говоря,  даже без дополнительных средств боль пройдет сама, просто нужно дать организму немного отдохнуть.

Компрессы от  мышечной боли

mushcy-boliat-fotoХолодный компресс – один из наиболее эффективных средств, при лечении мышечных болей после тренировки. Сразу после нагрузки, прикладывайте его на 20 минут каждые 4 часа и боль отступит.

Теплый компресс – также эффективен, но он действует иначе. Ощущение тепла расширит кровеносные сосуды и вам станет легче, дискомфорт уйдет.  Теплая ванна издавна считается самым лучшим средством от усталости и скованности.  Можно прикладывать теплые грелки, длительность процедуры также 20 минут, 3 раза в день.

Контраст тепла и холода

Холодная вода или компрессы помогут уменьшить воспалительный процесс, а теплая поможет улучшить циркуляцию крови. Если прикладывать по очереди пакет со льдом и грелку можно добиться такого же эффекта.  При этом холод прикладывайте на 10 минут, а тепло на 20. Если вы выбрали вариант с контрастным душем, то холодную воду включаем на 40 секунд, а теплую на 2 минуты, и так чередуем несколько раз. Это еще один ответ на вопрос, как избавиться от боли в мышцах.

Лекарства при мышечных болях

Самое распространенное лекарство от мышечных болей — аспирин. Хотя, надо сказать, что это лишь избавит от боли, но на заживление никак не повлияет. Если применять его слишком часто, то восстановление может затянуться.

Итак, в заключение следует отметить, что профилактика боли в мышцах – это самое эффективное средство.  Ведь крепатура возникает чаще в том случае, если выполняются новые упражнения, когда мышцы еще не  успели адаптироваться к новым тренировкам.

Не забывайте также и о разминке. Если вы выполните 20-30 минутную разминку, то риск травм и растяжений будет минимальным. Неплохо помогает избежать мышечной боли растяжка. О ней подробнее, здесь. А кроме того, если даже и возникнет мышечная боль после тренировки, то ее продолжительность будет небольшой.

sport-foto

Уважаемые посетители сайта, если данная статья была вам полезна не забудьте порекомендовать ее в социальных сетях, чтобы ваши друзья также могли с ней ознакомиться. Если у вас есть собственные советы о том, как избавиться от боли в мышцах оставляйте их в комментариях.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

vi-internet.ru_

vi-internet.ru_

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *