Упражнения

Упражнения на основные группы мышц

uprazhneniya_na_myshcy_grudi

Кликнете по картинке, чтобы перейти — >

uprazhneniya_na_myshcy_spiny

Кликните по картинке, чтобы перейти — >

uprazhneniya_na_myshcy_nog

Кликните по картинке, чтобы перейти — >

uprazhneniya_na_myshcy_bicepsa

Кликните по картинке, чтобы перейти — >

uprazhneniya_na_myshcy_tricepsa

Кликните по картинке, чтобы перейти — >

uprazhneniya_na_myshcy_plechej

Кликните по картинке, чтобы перейти — >

uprazhneniya_na_myshcy_presa

Кликните по картинке, чтобы перейти — >


Упражнений в бодибилдинге не мало, но их можно разделить на основные(базовые) и второстепенные. Базовым упражнениям следует уделять больше внимания, так как они помогают развивать все тело сразу, то есть, например когда вы приседаете, это не значит, что развиваются только ноги и ягодицы, качается все тело! Растет шея, грудь, спина, руки, да весь организм.

Тоже можно сказать про становую тягу и жим от груди. Это три основных, базовых упражнения, без которых не обойтись не как. Не даром, в таком виды спорта как пауэрлифтинг(силовое троеборье), включены именно три этих упражнения, так как они определяют общую силу всего тела. Да, что там говорить, без базовых упражнений не состоялся бы не один бодибилдер.

Базовые упражнения есть для отдельных, мелких мышечных групп, таких как дельты(плечи), бицепсы и т.д. Они тоже важны для развития тела, в особенности для пропорциональности и красоты его. Выполняя весь комплекс, от базовых упражнений до второстепенных, вы не только будете становиться красивей и сильней, но и получите огромную пользу для организма. Занимаясь по своему, определенному комплексу упражнений вы сможете очень быстро избавиться от лишнего жира, значительно улучшить здоровье, повысить самооценку.

В любом виде спорта без техники не обойтись, а в бодибилдинге не только ваши результаты будут значительно хуже, но вы можете травмироваться или вообще нанести здоровью непоправимый вред, не соблюдая техники выполнения. Так, что учитывать это надо с самого начала и строго следить за техникой, так как легче научиться тренироваться сразу правильно, чем потом переучиваться, сэкономите время, силы и нервы.

Соблюдать технику очень просто, привыкаете сначала к работе с не большим весом, который позволит контролировать выполнение упражнения, наблюдая за собой в зеркало. Когда этот этап будет пройден, можно будет постепенно добавлять вес снаряда. Приведем пример для выполнения упражнения на бицепс, так как при его выполнении очень часто происходят ошибки.

Поднимаем штангу с пола, либо берем со стойки (хват произвольный), голову держим поднятой, спину прямой, локти прижаты к телу и во время выполнения упражнения остаются там же. Выполняем поднятие штанги до крайней верхней точки, то есть с полной амплитудой. При этом тело не раскачивается, а необходимо находится в строго вертикальном положении.

Опускать штангу рекомендуется в два раза медленней, чем поднимали и тоже до самой нижней точки, от куда начинали подъем на бицепс, спина при этом находится в четко вертикальном положении и не сгибается. В общем самый главный совет по выполнению упражнений — это соблюдать технику выполнения. Будете технически правильно делать, не будет разочарований, травм и прочего вреда для здоровья.

Предлагаем посмотреть видео о базовых упражнениях бодибилдинга (советы профессионала):