Тренировка на рельеф

Хороший рельеф тела — это минимальное количество подкожного жира и отличная прорисовка всех мышц, которая достигается тренировкой на рельеф.

Профессиональные спортсмены, чтобы его добиться составляют четкий план, в котором точно рассчитывают на какой день и даже час должен приходиться пик рельефности. Но обычным людям, которые хотят отлично выглядеть это не к чему и даже вредно.
andreas_myncer_2

Наработка хорошего рельефа мышц

Любое похудание сопряжено со стрессом, а уж наработка рельефа тем более. Ведь, чтобы добиться желанной видимости мышц надо перейти на силовой тренинг сочетаемый с аэробным.

Плюс к этому не обойтись без специальной, низкокалорийной диеты и даже, при необходимости прибегнуть к жиросжигающим препаратам. В общем придется придерживаться комплексной программы. Но это только, если вам крайне важно получить отличный рельеф, например для выступления на соревнованиях.

Если вы не собираетесь выступать на соревнованиях, то отличный рельеф тела вам не нужен, поверьте. Это самый настоящий пример, когда «игра не стоит свеч»! Гонясь за ним вы очень рискуете подорвать здоровье.

Если вы обычный человек, который хочет добиться нормальной прорисовки мышц вам надо:

  1. Следить за тем сколько и что едите (количество, калорийность пищи).
  2. Обязательно проводить силовые и аэробные тренировки в которых будут упражнения на рельеф.
  3. Набраться терпения и заниматься регулярно.

Подходы увеличивать не стоит и придерживаться от 2 до 4 в одном упражнении, а вот повторения можно увеличить до 15-20.

Один из самых рельефных бодибилдеров — Андреас Мюнцер открывая секрет, практически всегда своего хорошего рельефа сказал:

«Я регулярно сажусь дома на велотренажер, ставлю в видеоплеер какой нибудь интересный фильм, смотрю его и кручу педали полтора, два часа».

Питание играет большую роль в тренировке рельефа, но большие ограничения делать не стоит. Если хотите быстрей увидеть свой рельеф пресса или красиво прорисованную грудь, то придется сократить количество потребляемых углеводов и жиров, а белковой пищи увеличить, чтобы не терять мышечной массы.

Углеводы лучше получать из овощей и фруктов, так как в этой пище много витаминов и микроэлементов, которые очень необходимы при занятиях спортом, тем более в период сжигания жира. Хлебобулочные  изделия, сладости и макароны надо ограничить.

Если время есть, например хотите обрести хороший мышечный рельеф к лету, то ограничения в еде не надо делать строгие. В этом случае главное, это регулярные силовые, аэробные тренировки, терпение и наблюдение,  да, да — наблюдение, наблюдение и еще раз наблюдение за собой! Смотрите сами, когда можно добавить аэробные кардионагрузки, а когда даже силовые следует сократить.

В мире всё инертно, поэтому тренируясь на рельеф очень важно следить за своим не только внешним, но внутренним состоянием. Всё дело в том, что сжигая подкожный жир вы ускоряете процессы метаболизма, а это такая машина, которая сначала расходует накопленный гликоген в мышцах и органах, потом только берется за жировые отложения.

Но и это еще не все. Переусердствуя с тренировками и попросту потребляя не достаточно белковой пищи, ваше тело будет  быстро терять мышечные объёмы. Организм будет, как бы поедать сам себя. Вот тут вам и пригодиться наблюдение за собой, как в зеркало, так и за внутренними ощущениями.

Если у вас появиться мышечные спазмы, судороги, вы станете слишком раздражительны, силовые показатели упадут, появиться бессонница, то это верный сигнал, что вам надо снижать темпы, а то и приостановить на время занятия. В противном случае рельеф выйдет вам боком.

Удачи вам в тренировке на рельеф мышц без вреда для здоровья!

vi-internet.ru_

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *