Как возобновить тренировки после долгого перерыва

В жизни всякое бывает. Даже у самого заядлого спортсмена может случиться перерыв в тренировках. Время идет, а ситуация не меняется. И вот, наконец, – о счастье! – снова в зал! Конечно же, хочется поскорее набрать форму, вернуть то великолепное отражение в зеркале, гордиться своей фигурой. Ясно, что мотивация в тренажерке огромная. Но спешить тут ни в коем случае не надо! Процесс возвращения должен быть постепенным.

Итак, первое, о чем нужно помнить: спортсмен-профессионал за время вынужденного «простоя» превратился в любителя-новичка. И вести себя в зале нужно именно таким образом. Конечно, это относится к текущей физической форме.

Знания и опыт никуда не делись, а вот способность к нагрузкам, увы, уже не та. Или пока не та. А чтобы она стала именной той, какой была раньше, надо начать с 1-2 тренировок в неделю, постепенно увеличивая их частоту. Ключевое слово здесь «постепенно»! Три тренировки в неделю можно будет проводить только через пару-тройку месяцев после возобновления регулярных занятий. К слову, это будет оптимально и на психологическом уровне, поскольку жизненный уклад меняется с возвратом в зал.

Следующий момент касается непосредственно выбора упражнений. Важно подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам, поэтому сначала основной акцент должен быть сделан на базовые упражнения. А оптимальной программой тренировки будет такая, которая охватит все группы мышц. И с весом также нужно быть внимательным: неважно, что раньше веса раза в три больше осваивались очень легко. Это было раньше, а сейчас организм к такому подвигу еще не готов. Начать нужно с минимума также постепенно увеличивая рабочий вес.

Теперь о продолжительности занятий. Не надо пытаться совершить своего рода «марафонский забег» на тренажеры в первый же день! Одного часа для начала будет достаточно. И этого времени вполне хватит, чтобы выполнить вышеозначенную программу.

Что же касается отдельных упражнений, то тут желательно придерживаться такого принципа: делать чуть меньше максимально возможного количества повторений. Нужно помнить, что время «бомбить» отдельные группы мышц еще не наступило.

Важно все время контролировать свое самочувствие: процесс возвращения может оказаться достаточно сложным, несмотря на прошлые заслуги и тут важно не переусердствовать. Пока что не стоит выстраивать жесткий график тренировок: лучше пусть их будет меньше, ведь организм к ним еще не готов.

Нужно понимать и такую вещь: все-таки с момента прошлого тренировочного процесса прошло уже достаточно много времени и реакция на некоторые упражнения может быть совершенно иной. Поэтому при восстановлении обязательно надо прислушиваться к своему телу. Не надо превозмогать боль, делать очередной подход через неприятные ощущения. Возможно, что какое-то упражнение теперь не подходит. В этом нет ничего страшного, так как пробить каждую группу мышц можно совершенно различными способами.

И в заключение несколько слов об отдыхе и питании. В начале тренировочного пути нужно хорошо отдыхать. Хотя, конечно, это относится не только к начальному этапу: восстановление должно быть всегда качественным. А правильная спортивная диета должна поддержать организм человека, вновь вставшего на тренировочный путь.

vi-internet.ru_

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *