Гигантские сеты для гигантских рук

gigantskie_sety_dlya_gigantskix_rukХотите построить бицепсы и трицепсы чемпионского уровня? Тогда пришло время подвергнуть себя суровому испытанию гигантскими сетами!

Парни любят тренировать мышцы рук. Зачастую, это самая долгожданная тренировка на неделе. Но эта любовь к тренингу бицепсов и трицепсов может привести к тому, что вы все время будете выполнять одни и те же любимые упражнения, и некогда эффективная программа перестанет быть таковой из-за адаптации мышц.

Конечно, вы можете время от времени выполнять суперсеты на тренировке рук. И это отличный, проверенный временем метод, способный сделать мышцы более сильными и детализированными. Но когда вы в последний раз выполняли три или даже четыре упражнения одно за другим, без отдыха, на мышцы рук? Пришло время испытать боль от невероятной концентрации молочной кислоты, которую вызывают гигантские сеты.

Последовательное выполнение нескольких упражнений подряд на одну и ту же мышцу оказывает колоссальное травмирующее воздействие на мышечные волокна, которое обязательно проявится в виде сумасшедшего роста по мере восстановления. На этой тренировке вы проработаете как бицепсы, так и трицепсы.

Следует полностью истощить одну группу мышц перед тем, как приступить к работе над другой. У большинства людей одна из этих мышц является более слабой. Всегда начинайте тренировку с проработки отстающей мышцы.

gigantskij_set_dlya_bicepsovГигантский сет для бицепсов начинается с наиболее сложного упражнения, которое заставляет часто недорабатывающую длинную (внешнюю) головку как следует потрудиться. Далее следует упражнение, которое активно включает в работу оба пучка бицепсов и ограничивает возможность «читинга».

Третье упражнение проявит к вам милосердие и позволит использовать «читинг», ведь мышцы уже порядком устанут. И наконец, заключительное, четвертое упражнение перенесет основную нагрузку на короткую (внутреннюю) головку бицепса.

Трицепсы ожидает столь же изощренное садомазохистское удовольствие. Вы начинаете с упражнения, которое позволяет как следует растянуть мясистую длинную головку трицепса и создает неумолимое постоянное напряжение. Далее следует более милосердное движение, которое переходит в базовое упражнение.

В этот момент вы будете чрезвычайно благодарны своим дельтовидным и грудным за то, что они несколько облегчат ваш тяжкий труд. Ну а четвертое движение наглядно продемонстрирует, насколько трудным может быть столь легко дававшееся вам прежде упражнение с весом своего тела.

Гигантский сет для бицепсов:

  1. сгибания рук с гантелями, сидя на наклонной скамье;
  2. сгибания рук с гантелями в положении сидя;
  3. сгибания рук с гантелями в положении стоя;
  4. сгибания рук с гантелями с наклоном вперед на 30-45 градусов.

Гигантский сет для трицепсов:vypolnenie_superseta_dlya_tricepsov

  1. «французский жим» со штангой, лежа на наклонной скамье;
  2. «французский жим» со штангой, лежа на горизонтальной скамье;
  3. жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье;
  4. «погружения» (трицепсовые отжимания) между двумя скамьями.

Упражнения в гигантском сете выполняются одно за другим, без отдыха. В каждом упражнении выполняйте 10 повторений. Всего следует сделать 5 гигантских сетов для каждой мышечной группы.

Также можете попробовать чередовать гигантские сеты (один для бицепсов, один для трицепсов и т. д.), пока не выполните 5 на каждую из мышечных групп.

Каждый из этих гигантских сетов позволит вам от души насладиться невероятным жжением и накачкой. Но подвергая свои бицепсы и трицепсы столь безжалостному истязанию, вы можете быть уверены, что дадите этим мышцам новый стимул к росту.

tolmach15

vi-internet.ru_

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *