Бодибилдинг для женщин

Женский бодибилдинг

Женский бодибилдинг

Вопреки распространенному мнению, что бодибилдинг сугубо мужской вид спорта, и что прелесть женщины в ее слабости, этот спорт может дать очень многое  представительницам прекрасного пола.

Занятия с отягощениями, как нельзя лучше подойдут для тех, кто хочет видеть свое тело упругим, стройным, изящным, а этого желают практически все женщины, так как красота далеко не последние дело для женского пола. Да и возможность как можно дольше сохранять молодость тоже дают занятия бодибилдингом, так как улучшаются все обменные процессы и происходит омоложение организма.

Уже  уверенно можно сказать, что женский бодибилдинг крепко и на всегда вошёл в массы.

Женщины миллионами посещают фитнес-центры,тренажерные залы и многие  занимаются дома, задействуя тренажеры  и гантели для того, чтобы избавится от лишнего,ненавистного жира,от целюлита,развить привлекательное тело, и просто повысить мышечный тонус, улучшить самочувствие.

Но пока, к сожалению, остается очень много представительниц прекрасного пола, которые отрицательно смотрят на перспективу «покачать железо», даже не смотря на то, что жировые отложения и целлюлит их сводят с ума. По их мнению, женщина, мышцы и бодибилдинг не совместимы. Между тем, как понятие «бодибилдинг» совсем не значит лишь наращивание огромных мышц. В наше время пора освобождаться от этих стериотипов.

В женском бодибилдинге направленность тренировок и упражнений, идет прежде всего на улучшение фигуры и повышения мышечного и жизненного тонуса, а не на грубое наращивание мышечной массы. Предлагаю вашему вниманию не большой видеоролик о красоте женщин занимающихся бодибилдингом.

При современной жизни,женщинам практически постоянно приходится находится в стрессовых ситуациях и поэтому уже сейчас надо быть активными и думать о здоровье,о будущем благополучии,в чем помогут занятия с физическими нагрузками, ведь  здесь главное не величина нагрузки,а регулярность.

Особенность женского бодибилдинга

Особенности женского бодибилдинга

Как упоминалось выше, женский в отличие от мужского бодибилдинг не имеет такой строгой направленности, на наращивание мышечной массы и силы, а направлен на корректировку фигуры, методом исправления проблемных участков и улучшения достоинств. С помощью тренировок женщины могут избавится не только от жировых отложений, но и от таких присущих женщинам проблем с хрупкостью костей путем их укрепления, так же увеличить прочность суставов,  улучшить работу сердца.

Еще, для женщин нет необходимости в высокой интенсивности тренировок, и большом количестве белка, так как общая мышечная масса у них не велика, по сравнению с мужчинами, которым требуется от 1.5 до 2 грамм белка на один килограмм собственного веса. Для женщин, это будет явный перебор, который перегрузит почки и печень. И с жирами надо быть поаккуратней, так как наибольшего эффекта от занятий бодибилдингом можно добиться при грамотной диете минимизирующей потребление жиров, большая часть из которых должна быть растительного происхождения. Тогда как у мужчин наоборот из за высокой интенсивности тренировок, 75% белка должно поступать из животной пищи.

Рекомендации для тренировок.

Лучшее время занятий для женщин  не отличается от мужского,это промежуток с 15 до 18 часов (наилучшая работоспособность организма). А вот длительности достаточно по 40-60 минут, 2-3 раза в неделю. Эффект будет виден уже после двух месяцев регулярной тренировки.

Постарайтесь не делать долгих перерывов между тренировками, потому что это ведет к потере уже наработанных вами результатов. Просто всегда прислушивайтесь к своему организму,тонусу мышц и со временем у вас появится четкое представление о том, когда вы полностью восстановились и пора снова браться за тренинг. Посмотрите видео, как прекрасно выглядят женщины занимающиеся бодибилдингом. Хотя понятие красоты у всех разное, и тут о вкусах не спорят.

Для большей эффективности, тренировки с отягощениями лучше сочетать с бегом, плаванием, легкой атлетикой, такими играми как баскетбол, волейбол. А если честно, то для того, чтобы женщине стать красивей, лучше заниматься фитнесом. Это не лично мое мнение. Судя по комментариям к фотографиям культуристок и мнению окружающих, мужчинам нравятся  стройные, упругие тела, но без избытка мускулатуры и венозности. Отличается фитнес от бодибилдинга тем, что там не делается упора на наращивание мышечной массы и там намного ниже интенсивность тренировок, а главный упор идет на здоровье и гармонию.

В конце каждого занятия необходимо обязательно делать упражнения на растяжку. Если у вас основная цель- похудение делайте упражнения с небольшим весом,который позволит сделать 15-20 повторений в 3-4 подходах. Подробней о системах тренировок, и упражнениях для женщин читайте здесь.

Страдающим, астмой, гипертонической болезнью, аритмией- занятия бодибилдингом противопоказаны. Не желательны занятия при менструации и беременным.Бодибилдинг для женщин

vi-internet.ru_

3 комментария

  1. Mr WordPress:

    Hi, this is a comment.
    To delete a comment, just log in and view the post's comments. There you will have the option to edit or delete them.

  2. admin:

    Howdy! This is an admin comment.

  3. Маняша:

    Очень любопытно. Особенно подходит, если нужно «подтянуть» тело

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *