Бодибилдинг для подростков

У подростков желающих заняться бодибилдингом есть огромное преимущество перед людьми у которых период взросления уже позади. В подростковом периоде идет большое выделение гормонов и самым нужным для накачки является — тестостерон (мужской половой гормон).

Подростковый бодибилдинг

Этот гормон увеличивает синтез белка в организме, что ускоряет восстановление мышц, увеличивает выносливость и дает возможность с большей отдачей выкладываться на тренировках.

Как заниматься подросткам бодибилдингом

Практически все представители сильного пола, получают первый опыт по укреплению тела в подростковом возрасте. Именно тогда начинают играть гормоны, которые подталкивают молодых парней к выделению из общей массы сверстников и к завоеванию симпатии противоположного пола.

Способов выделения и завоевания симпатии множество (можно например блистать интеллектом, но это не всем дано, особенно в этом возрасте 🙂 .Один из самых эффективных и в то же время сравнительно простым способом является  создание красивого телосложения и увеличение силы. Обладая этими качествами, у молодого человека уже само по себе появляется чувство благородства,целеустремленности и первенства. Парни с такими качествами, просто не могут не нравится прекрасному полу и не иметь влияния в коллективе сверстников.

Родителям, заметившим склонность к увлечению бодибилдингом, атлетизмом у своих детей, надо всячески поддерживать эти начинания, так как это поможет их жизненному становлению и достижению наивысших целей.

Большинство подростков в бодибилдинге, составляют так называемую «группу риска», так как берутся поднимать тяжести, не проконсультировавшись,  не изучив, как следует теории. В результате выполняют упражнения технически не правильно, не соблюдают режима и мало понимают в правильности питания, что приводит по меньшей мере к разочарованиям в занятиях этим спортом, а то и травмам.

Подготовительный курс

Конечно,лучше будет, если начинать заниматься в спортзале, где уже есть спортсмены с опытом,которым можно задать интересующие вас вопросы, а еще лучше тренер. Но у большинства ребят нет возможности по той или иной причине ходить в спортзалы и это не должно их останавливать, потому как на первоначальном этапе всем без исключения рекомендуется пройти так называемый «общеукрепляющий курс», где надо выполнять всего несколько упражнений со своим весом.

Пройдя его у вас будет большое преимущество перед теми кто сразу взялся за железо. Было отмечено, что мускулатура намного лучше развивается с отягощениями, если человек уже имеет приличный опыт в таких упражнениях как «отжимание от пола», «подтягивание на турнике», «отжимание на брусьях» и может выполнить — подтягиваний 12-15 раз, отжаться от пола 30-40 и на брусьях 20-25 раз. Если вам этот норматив не под силу, то очень рекомендую еще позаниматься со своим весом. К тому же, это будет полезно для вашего роста и для еще не окрепших суставов. Занятия на турнике и брусьях могут показаться кому то скучными и не такими эффективными как тренинг со свободными отягощениями, но вы только посмотрите, чего можно добиться и как развиться полюбив эти не сложные снаряды.

Денис Минин, конечно уже не подросток, но начинал он именно в подростковом возрасте. Просто чудеса творит на турнике и брусьях. Чтобы посмотреть видео по нормальному экрану в правом нижнем углу нажмите на квадратик kvadrat

Сделаю не большое отступление и расскажу вам о своих ошибках, которые совершал в молодости. Во-первых, я не очень любил учится, и поэтому практически не чего не читал, а значит теория мне была можно сказать не знакома. Во-вторых, в советские времена(я рос в то время) спортзалов для занятий бодибилдингом не было, во всяком случае официальных, как и почти не было тех у кого можно было перенять опыт.

Заниматься я начал дома, каким то подобием штанги, что сделал мне папа, из трубы с двумя большими консервными банками по краям, залитыми свинцом из аккумуляторов. Довольно таки тяжелая «штанга» была, которую я мог поднять вверх кое как, извиваясь как змея под ней 🙂 , всего пять раз. Начинающим не в коем случае нельзя заниматься с таким весом! И уж тем более нарушать технику, которую без навыков, с таким весом, очень тяжело соблюдать. Поэтому теперь, если я не много «зафилоню», то есть не делаю хотя бы элементарной каждодневной разминки, у меня начинает болеть  весь позвоночник от головы до зада.

Так развиться доступно каждому.

Так развиться доступно каждому.

И так продолжим. Что бы довольно таки быстро выйти на выше упомянутый норматив, есть специальный комплекс, состоящий из двух программ чередующихся на протяжении нескольких дней. Так как свое тело вы не будете подвергать сверх нагрузкам благодаря этим занятиям,2-3 дня отдыха на 4-5 дней занятий будет достаточен.

Определяйте время и количество дней, прислушиваясь к своему самочувствию, к мышечному тонусу. Как почувствуете, что восстановились полностью, сразу приступайте по новой.

После хорошей разминки, которая должна длится не меньше 10 минут, выполняйте каждое упражнение по в 2-3 подходах, с максимальным количеством повторений. Исключение составляет 7 упражнение — скручивание на турнике, его надо выполнять 4-5 подходов и ваши кубики не за горами!

Всегда считайте количество выполненных подходов и повторений. Стремитесь к тому, чтобы на каждой тренировке у вас  получалось сделать на одно повторение больше. Этого можно достигнуть прибегнув к помощи друга или выполняя последние повторение с не полной амплитудой.

Опять сделаю отступление и скажу, что на уроках физкультуры, учитель говорил нам: «Чтобы научится подтягиваться больше раз, при последнем подтягивание зафиксируйтесь в самой верхней точке и продержитесь максимальное количество времени» И это помогало!

По поводу занятий с собственным весом вот еще, что хотелось бы подметить- даже бодибилдеры с многолетним стажем, зачастую переходят на такие программы во времена  активного отдыха, так как подтягивания и отжимания чрезвычайно  полезны для укрепления сухожилий и связок.

Помимо этого, совершенно точно доказано, что в юные годы с помощью этих упражнений,  расширяется плечевой костяк и грудная клетка. Так, что не упускайте момента, молодые люди! Занятиями бодибилдингом, конечно можно и в зрелые годы расширить плечевые кости и грудную клетку, но намного сложнее и не настолько.

       Программа № 1

1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом;

2. Отжимания от пола средним хватом;

3. Отжимания от пола средним хватом, ноги закидываете на высокую опору;

4. Отжимания от пола широким хватом, ноги закидываете на высокую опору;

5. Отжимания на брусьях;

6. Подтягивания на перекладине широким хватом до груди;

7. “Скручивание” на турнике (подтягивание согнутых ног к подбородку).

       Программа № 2

1. Подтягивания широким хватом за голову;

2. Подтягивания широким хватом до груди;

3. Подтягивания средним хватом до груди;

4. Подтягивания узким обратным хватом;

5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью;

6. Отжимания на брусьях;

7. “Скручивание” на турнике (подтягивание согнутых ног к подбородку).

Чем меньше у вас будет лишнего жира, тем легче будет выполнять упражнения. Поэтому ребятам, имеющим лишний вес, лучше для начала его согнать с помощью пробежек, по утрам, натощак и диеты исключающей жирную, сладкую и мучную пищу. Миф о том, что жир при занятиях бодибилдингом переходит в мышцы — всего лишь миф. Мышцы — это мышцы, жир — это жир.

Основная цель первых нескольких лет тренировки, это всеобщее увеличение мышечной массы и силы. Этого можно добиться, только единственным способом  занимаясь со свободными отягощениями (штанги, гантели), при выполнении базовых упражнений(к базовым относятся — жимы, тяги, приседания). Все остальное — не правда! Избегайте всяких «новых» методик, которые не чего кроме пустой болтовни в спортзале не принесут.

Если у вас нет возможности ходить в современный спортзал, то в этом нет не чего страшного. Для первоначальной подготовки, вполне подойдут занятия в домашних условиях. Смастерить турник или даже брусья при желании доступно каждому. Начиная занятия с отягощениями, лучше найти зал попроще, куда люди приходят действительно заниматься, а не общаться. Общий настрой в спортзале очень хорошо стимулирует.

Не смотря на существующее мнение, что тренировки бодибилдингом дело индивидуальное, все же лучше начинать с напарником у которого примерно равные физические возможности. Тренируясь в одном режиме и выполняя одни и те же упражнения, у вас будет желание не уступать товарищу, создастся «Дух здоровой соревновательности», который очень поможет. Видя, как прогрессирует напарник, у вас не будет желания сачковать и соревнуясь с ним появится привычка меньше проявлять жалости к себе на занятиях.

Для наилучшего роста мышечной массы большое значение имеют достаточный отдых и полноценное питание. Сейчас имеется огромное множество всяческих пищевых добавок, однако учитывая то, что вы начинающий бодибилдер и у вас еще относительно не большая мышечная масса, то можно ограничится приготовленной дома, родителями пищей. Просто ешьте небольшими порциями, но часто(4-6 раз в день), делая упор на белковую и углеводную пищу. Фруктам и овощам особое внимание.

Все парни, приходя в спортзал желают как можно скорей нарастить мышечной массы, оно и понятно, за этим они туда и шли, но некоторые поддаются искушению и начинают применять стероиды. Это глупо по многим причинам.

    Во-первых, в подростковом возрасте, у занимающихся бодибилдингом итак идет анаболический эффект в связи с ростом гормонов в организме.

    Во-вторых, стероиды дают результат, если человек уже достиг не плохого развития.

    В-третьих, имеет, какой то  смысл, если спортсмен уперся в «потолок» своего генетического развития, а у него есть все шансы и желание выступать на соревнованиях, где денежный приз и престиж хоть как то уравновешивают нанесенный вред от применения стероидов. Хотя говорить о уравновешивании  с ценностью здоровья,  мягко скажем, немного глупо.Лично я считаю, что вред их применения немного преувеличен, но  потреблять их очень не рекомендую.

Пройдя общеукрепляющий курс, можно будет переходить к занятиям с отягощениями.Три видео урока, для начинающих, Вы можете посмотреть здесь.

Всегда реально рассчитывайте, то чего хотите добиться и время, которое вам для этого понадобится. Не одна самая прогрессивная методика  и наилучшее питание, не поможет вам достигнуть внушительных размеров за 2-3 месяца. Почувствуйте удовольствие от изнурительных тренировок. Сделайте занятия железом своей неотъемлемой частью жизни и в скором времени вы будете пожинать плоды своего не легкого труда.

7-летний Джулиано Строе

  Желаю всем успехов в этом не легком спорте!

 

vi-internet.ru_

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *