Бодибилдинг для начинающих

Если вы еще не приступили к занятиям, то наверняка вам хочется сделать это как можно скорей. Это и есть основная ошибка новичков, которые не зная теории сразу начинают перегружать себя тренировками и, что самое опасное, неправильно выполняемыми упражнениями, рискуя травмировать тело.
polza-fizicheskih-uprazhneniy-1

Фанатично занимаясь с самого начала, не зная о технике выполнения упражнений, о правильном питании, не разминаясь, не уделяя отдыху должного внимания, не зная других нюансов этого спорта, начинающие спортсмены рискуют в лучшем случае разочароваться, не получив желаемого результата.

Есть и худшие варианты — это получить состояние перетренированности, травмировать свое тело и нанести вред здоровью в целом.

Как заниматься бодибилдингом начинающим

Вообще есть такая теория, что чем медленней втягиваешься в бодибилдинг, тем дальше можно продвинутся. Как пример могу предложить вам такой вариант — в первый день занятий, достаточно просто после хорошей разминки!, сделать один подход отжиманий от пола. Причем, если вы выложитесь всего на 70 %, этого будет достаточно. Затем, через 2-3 дня дожидаетесь когда перестают болеть мышцы, либо вы сами поймете, что восстановление произошло, делаете уже 2 подхода, увеличив выкладку до 80%. И опять ждете восстановления, два, четыре дня, столько, сколько потребуется.

Далее в статье есть 3 видео урока тренировок для начинающих, от абсолютного чемпиона России по бодибилдингу Артёма Иванова.

Дальше в таком же духе, через 2-3 дня делаете 3 подхода, и восстанавливаетесь. Очень важно всегда прислушиваться к своим ощущениям, к своему состоянию организма. Например, если вы заметили, что стали более раздраженными, ночью плохо спите, ваши силовые показатели упали, то скорее всего вы перегружаете себя на тренировках и мало даете отдыха организму. Так же стоит обратить внимание на питание, возможно в нем недостаточно белков и других важных элементов питания для восстановления и роста мышечной массы.

bodibuylding_dlya_nachinayuwih

Как заниматься бодибилдингом начинающим

Постоянно прислушиваясь к себе, со временем у вас появится четкое представление как о состоянии мышц,  их восстановлении, так и всего организма в целом. Таким образом вы научитесь определять наивысшие поднятие сил,что поможет достигать максимального результата на тренировках.

Вот тогда, все ваши занятия будут попаданием в десятку! Если же вы не чувствуете даже легкой усталости, после тренировки,то вам надо увеличить нагрузку. Именно так занимаются большинство культуристов, и называется это- «Интуитивный тренинг».

Будете делать все правильно, бодибилдинг вас не разочарует. Абсолютно у каждого человека, независимо от того в каком состоянии сейчас его тело, есть возможность стать красивей и сильней. Все зависит только от вашего желания и целеустремленности. Сразу хотелось бы упомянуть еще об одной ошибке начинающих, которые приходя в зал или занимаясь дома, начинают качать только одну группу мышц, например руки. Это просто глупо! Бицепсы и трицепсы будут значительно быстрей расти только, если все тело будет становиться сильней!

Вы конечно, можете увеличить объем рук на пару сантиметров или даже, за несколько лет 🙂 на 5-7 см., но это будет мучительно долго. Значительно быстрей мышцы растут, когда развивается все тело. Отсюда и поговорки: «Без сильных ног, не может быть сильных рук» и «Без мощной спины, не может быть мощной груди». Очень прошу вас, учесть это. Развивайтесь гармонично, это более эффективно.

 С самого начала следует определится, что вы именно хотите от занятий бодибилдингом. Большинство людей, как мужчин, так и женщин желают просто улучшить свою форму тела, сжечь  ненавистный жир, нарастить мышечную массу и просто чувствовать себя лучше. Если у вас такие же цели, то надо заниматься, не зацикливаясь на поднятие больших весов. Достаточно будет, технически правильно и регулярно прорабатывать все тело.

Если же у вас цель стать сильней и внешне крупней, то тут надо подходить немного по другому, стремясь поднимать все больший вес и увеличивая интенсивность тренировок, не забывая об отдыхе, который должен быть скорей пассивным, чем активным. Независимо от того, к какой цели вы желаете двигаться, вам необходимо пройти общеукрепляющий курс с набором базовых упражнений, который может длится от двух до шести месяцев (в зависимости от Вашей подготовки на момент начала занятий).

К базовым упражнениям относятся:

1.Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.

2.Приседания со штангой.

3.Становая тяга.

4.Жим штанги от груди вверх.(на плечи)

5.Сгибание рук в локте.(на бицепс)

Предлагаю Вашему вниманию 3 урока для начинающих от абсолютного чемпиона России по бодибилдингу Артёма Иванова.

Урок № 1

Урок № 2

Урок № 3

Всегда адекватно оцените свое питание и образ жизни (может у вас большая нагрузка на работе) и исключите  4 и 5 упражнение, если посчитаете нужным. Самыми базовыми являются все-таки первые три, от которых все равно будут расти и плечи и руки. Каждое упражнение надо выполнять 2-3 подхода по 8-10 повторений. Уверяю вас, этого будет достаточно на первых нескольких месяцах тренировки. Выполнять каждое упражнение следует не чаще двух раз в неделю, иначе мышцы просто не будут успевать восстанавливаться, а значит и расти.

Вообще скажу вам, не много забегая вперед, что и в дальнейшем, когда пройдете общеукрепляющий курс, вам периодически надо будет менять систему упражнений, чтобы избежать остановки в развитии. Но каждое упражнение нужно выполнять как минимум два месяца, именно с этого времени тело начинает привыкать к определенным движениям, но все же растет.

Дольше 6 месяцев, нет смысла выполнять одни и те же упражнения, так как за это время, мышцы адаптируются полностью и перестают реагировать ростом. Золотая середина  3-5 месяцев. Обычно, бывает  достаточно сменить штангу на гантели или угол наклона скамьи. Да, вариантов очень много. Просто запомните, что если мышцы перестали расти, то их пора удивить, чем-то новым. Поэтому лучше сначала отдохните недельку, а потом начинайте постепенно втягиваться, и вы будете довольны своими результатами.

Вот общие правила для начинающих бодибилдеров, соблюдая которые вы непременно добьетесь успеха в этом нелегком спорте!

Обратите внимание на этих людей.Как вы думаете, изменилась их жизнь?

Вот как меняет человека бодибилдинг !

    До занятий бодибилдингом и после.

Так то намного лучше !

До и после занятий бодибилдингом

Он явно доволен результатом !

                                                                                                               Буду рад вашим комментариям!

                                                                                                          Постараюсь ответить на ваши вопросы.

Поделитесь с друзьями. Буду благодарен.

vi-internet.ru_

You may also like...

1 Response

  1. Январь 14, 2013

    […] в современный спортзал,то в этом нет не чего страшного.Для первоначальной подготовки,вполне подойдут занятия в домашних […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *