Женский фитнес: тонкости и отличие от мужского

Нагрузки в женском фитнесе

  1. Аэробные нагрузки (цель — снижение веса путем сжигания жиров, повышение выносливости).
  2. Силовые нагрузки (цель – наращивание мышц и силы).


Для реализации этих тренировочных занятий современные фитнес-центры предлагают самые разные программы для женщин и мужчин, направленные на:

  • набор мышечной массы;
  • избавление от лишнего веса;
  • коррекцию фигуры;
  • развитие гибкости и выносливости;
  • развитие силы.

zhenskij_fitnes_2

При этом для женщин, отчего-то, выделяются только аэробные спортивные программы. Попробуем разобраться с подобными стереотипами.

Различие женского фитнеса и мужского

Общеизвестно, что мужской и женский фитнес – это немного разные вещи. Подобное положение дел объясняется особенностями физиологии женского тела, а также кардинальными гормональными различиями. Для наглядности достаточно рассмотреть соотношение веса скелета, мышц и жира к общему весу тела:

  • у мужчин – это 15%,  45%,  15%;
  • у женщин – это 12%,  35%,  25%.

zhenskij_i_muzhskoj_fitnes_2
Получается, что у женщины на жировые отложения уходит 25% общего веса (что на 10% больше, чем у мужчин). Это совершенно нормально. Отсюда и следуют особенности, которыми женский фитнес отличается от мужского.

Тренировки фитнесом

Мнение о том, что женщина боится нагрузок и силовых тренировок, сильно преувеличено. Правда, женский фитнес преследует совершенно иные цели, нежели мужской. Главная задача здесь – это заменить жировые ткани подтянутыми и упругими мышцами.

 

 

christina_vargas_stage_2

При полноценном и сбалансированном питании и уходе за своим телом, женский фитнес дает возможность довести процентное соотношение жиров до 18% или 20%. Отдельным спортсменкам, которых можно видеть на мировых соревнованиях, удается довести это число до 12% или даже 10% (однако, здесь не обходится без специальных диет и препаратов).

Поскольку все девушки мечтают об упругих ягодицах, красивых ножках, руках и плоском животе, то наиболее целесообразно заняться тренировками с отягощением по специальному комплексу упражнений. При этом особое внимание важно уделить нижней части тела, которая поспособствует сжиганию жиров по всему телу.

Число повторов и объем нагрузок (веса) должен определяться индивидуально, в зависимости от физических характеристик женщины:

  • для развития силы – 1-5 повторов;
  • для развития мышц – 6-12 повторов;
  • для развития выносливости – 12-18 повторов.

Не стоит только забывать о постепенном увеличении веса нагрузок (в процессе адаптации мышц) и обязательном периодическом отдыхе, в котором нуждаются мышцы, как у мужчин, так и у женщин.

Проблемные участки

Работа с проблемными зонами с помощью локального (ограниченного) воздействия на них, бессмысленна. Для того чтобы иметь красивый живот, недостаточно только качать пресс, а тонкая талия не приобретается с помощью верчения обруча.

От каждодневных изнурительных тренировок, направленных на единственную группу мышц, развивается только выносливость. А для полноценных занятий, которые действительно сжигают жировые клетки, необходимо:

  1. прогреть все свое тело;
  2. увеличить частоту пульса.

fitnes_sorevnovaniya_2
С этой целью эффективнее заняться попеременным выполнением:

  • интенсивных кардио-тренировок;
  • круговых тренировок;
  • высокоинтенсивных интервальных повторов;
  • силовых тренировок с отягощением.

И, если аэробный женский фитнес – это работа одновременно со всеми группами мышц, то для силовых занятий лучше выделять ежедневно по одной, максимум две мышечной группе. В результате, ударная доза нагрузок будет каждый раз перемещаться между всеми проблемными участками.

Вывод

Исходя из всего вышесказанного, напрашивается логический вывод:
Женщинам, мечтающим о красоте и здоровье, можно ограничиться домашней гимнастикой или аэробикой, но для достижение скорых результатов лучше все таки посещать ближайшие спортивные залы или фитнес-центры.

fitnes_bikini_2012

Соревнования фитнес — бикини 2012

vi-internet.ru_

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *