Плоский животик и тонкая талия

ploskij_zhivotНаверное, каждая девушка мечтает обрести плоский животик и осиную талию. Но именно работа по уменьшению жировых отложений в области живота сопровождается огромным количеством ошибок, и именно о ней ходит больше всего фитнес-мифов.

Как сделать плоский животик и тонкую талию?

Ведь как случается: мы крутим обруч, делаем сотни оборотов, а пузико никуда не исчезает, все кладки тут, как тут. И в погоне за плоским животиком и привлекательной талией некоторые особо отчаянные женщины уже начинают задумываться о липосакции, и мучают себя совершенно безумными диетами. Но давайте попробуем разобраться, отчего множество мероприятий по созданию плоского живота не работают, и как заиметь осиную талию.

Упражнения для создания плоского живота

Так какие же нужны упражнения, чтобы живо стал плоским и почему именно они? Давайте попробуем разобраться.Для того, чтобы живот стал плоским не обязательно заниматься бодибилдингом, достаточно регулярно прогружать  все тело делая больший акцент на мышцы пресса. Этого можно добиться занимаясь фитнесом дома.

Девушки жалуются, что качая пресс, аж по триста раз в день, безумно уставая, все равно не могут приобрести заветный животик. Так отчего же не работают такие усердные занятия? Все просто, давайте пройдемся по анатомии.

ploskij_zhivotikЖивот и его прямая мышца – это одна из самых сильных мышц нашего с вами корпуса. Как только она чувствует нагрузки, то быстренько к ним адаптируется и в итоге перестает реагировать на однотипные телодвижения с нашей стороны.

А чтобы живот укрепить, мало заниматься только одной прямой мышцей, не забываем и о других: косые и поперечные мышцы пресса, только в этом случая всестороннего воздействия на пресс, мы получим красивый живот и возможно даже с кубиками.

А так как все вот эти триста оборотов, подъемы ног, развивают только лишь одну, прямую мышцу, то, понятное дело, результата мы не видим. Животик не меняет своих очертаний и выглядит так, будто пончики ночами поглощаются ведрами.

Ну и как надо правильно качать пресс, чтобы были результаты, спросите вы? Легко! Только помните, что обязательно нужен комплекс силовых нагрузок. Итак:

  1. При выполнении скручиваний, обязательно концентрируйтесь на этом деле. Живот втягивайте максимально, но при этом при скручиваниях направляйте плечи к ребрам и тазовым косточкам, а не только к середине живота.
  2. Обратные скручивания необходимы, только при этом не нужно делать махов ногами. Плавнее-плавнее.
  3. В завершении упражнений выполните стойку в позе планки в течение 30-60 секунд. Это поможет сделать ваш животик плоским, за счет укрепления его мышц.

Вторая расхожая жалоба от девушек звучит примерно так: « От того, что я выполняю упражнения с гантелями и наклоны, у меня только растет талия».

Хотите знать, почему это не работает? Опять же, тут нет секрета, и все в этом упражнении прекрасно работает, вот только оно было придумано, как раз для того, чтобы наращивать мышцы, а не сужать, «сушить» их.
Так что, этого упражнения не стоит избегать, а лишь набравшись терпения выполнять и выполнять регулярно.  Еще для наших целей по достижению плоского животика подойдут боковые скручивания и старый добрый велосипед.

Велосипед выполняет в два движения. Для начала нужно лечь на спину, втянуть пресс, согнуть ноги в коленях, а руки положить за голову. Далее начинаем подтягивать колено к животу и одновременно тянуться локтем к колену второй ноги.

Боковое скручивание для тонкой талии

uprazhneniya_na_pressВ этом упражнении нужно лечь на бок, вытянуть тело в линию от макушки и до пяток. Локтем «нижней» руки надо будет упереться в пол, а «верхнюю» ногу перенести вперед.

Живот надо втянуть, и потом, стараясь использовать только силу его мышц надо оторвать талию и бедра от пола.

Принимаем «Т» образную позу, а потом так же медленно опускаемся вниз. Такое упражнений тоже выполняет в два подхода (на одну и на второю сторону). Выполнять рекомендуется по 20 скручиваний.

Несколько слов об обруче

_uprazhneniya_s_obruchemРаз уж мы с вами заговорили о жалобах на «неправильный» и «неработающие» тренировки, то вращение обруча тоже стоит отметить. Очень часто девушки жалуются, что используют обруч, но результатов не видят.
Все просто. Милые дамы, обруч – это кардиотренажер. То есть он нужен, чтобы разогнать пульс и войти в так называемую «зону жиросжигания».
Одним словом, при вращении обруча действовать нужно интенсивно, амплитуда вращений не должна быть совсем маленькой.

Лучше всего вместе с обручем использовать еще и скакалку, чтобы разогреть тело. Выглядит это примерно так.

  1. Минут 5 достаточно интенсивного вращения обруча.
  2. Упражнения со скакалкой (примерно 1 минута)
  3. И снова вращение обруча (минуты 2).

Вдобавок ко всему, вращение обруча – это хорошая разминка перед силовыми упражнениями. Так что не стоит им пренебрегать.
Еще одна распространенная жалоба. Девушки говорят, что выполняя все упражнения (скручивания, подъемы и планки) все равно не худеют. Это встречается чаще всего, а почему?
Да потому что за всеми тренировками, очень часто забывается такой момент, как правильное питание и комплекс упражнений.

ploskij_zhivotikПосудите сами, силовые упражнения помогают избавиться от жировых отложений, они их сжигают и приводят в красивую форму ваши мышцы, придают им тонус, укрепляют. Но, чтобы жировая прослойка уходила заметней и быстрей, нужно придерживаться еще и диет, и выполнять кардиотренировки для сжигания жира.

Но тренировками злоупотреблять ни в коем случае не стоит. Особенно тренировками одного вида (например, вы решили пользоваться только обручем и только качать пресс). Такой комплекс упражнений вам только навредит.

Чередуйте занятия спортом с отдыхом. Обязательно задействуйте , как можно больший комплекс упражнений. Тот же самый «жим лежа» и приседания тоже оказывают благотворное влияние на мышцы живота, а вдобавок ко всему все тело держат в потрясающей форме. Составьте себе план тренировки и старайтесь по возможности точно его придерживаться.

Ну, вот мы с вами и разобрались с самыми расхожими жалобами. Определили, почему те или иные упражнения «не работают» остается только попрощаться и пожелать удачи вам в ваших спортивных начинаниях.

Но все же перед этим я хочу отметить парочку важных моментов.

  1. Если вы всерьез решили заняться красотой своего тела, то лучше сделайте это с личным тренером или консультантом. Поверьте, никто лучше, чем специалист вам не поможет, а то, не зная всех тонкостей, можно очень серьезно навредить себе. Закончится, неправильно подобранные тренировки, могут чем угодно (от растяжения, до неправильной осанки);
  2. Выполняем комплексные упражнений (силовые нагрузки, аэробные упражнений и кардиотренажеры);
  3. Обязательно подберите правильную диету. Без должного питания, все ваши тренировки, как говориться пойдут прахом.
  4. Начинайте тренировку с разминки, а заканчивайте растяжкой мышц.Вот всего лишь некоторые рекомендации, как сделать свой живот плоским.

Предлагаю посмотреть видео: «Плоский животик за 9 минут»

А вот теперь уже точно все. До новых встреч.

vi-internet.ru_

vi-internet.ru_

You may also like...

5 комментариев

  1. Алёна Семёнова:

    Хотела ошибки поисправлять, но ctrl+enter у тебя здесь почему то не работают.
    Я когда на фитнес ходила, там у нас очень хороший комплекс был и как ты и рекомендуешь, кардио, чередовались с силовыми и мы много делали на пресс, такие как скручивания, отжимания, поднятия ног и велосипед.
    Но у меня при всё при том как то не очень хорошо пресс качался. Можно сказать, вообще не качался.
    Я чувствовала, что мышцы подтягиваются везде, но не в области живота. Живот как был,так и остался.
    Может быть дело не в фитнесе и упражнениях? Может есть такая категория людей, которые хоть из пупка пусть вылезут, но пресс не накачают?

  2. Александр:

    Алён, чтобы ошибки исправлялись надо в каждую статью вставлять код специальный, а так как я тут был под фильтром яндекса, то совсем расслабился)) Сейчас все вернули в индекс, буду больше стараться.
    Насчет пресса, Алёна, у женщин он качается намного трудней. Это связано с Вашими трудными днями и как следствие у вас в области живота меньше нервных окончаний.
    Пресс накачать вообще быстро не возможно. Надо просто постоянно, но не чаще 2 раз в неделю регулярно выполнять упражнения и будет он красивым.
    А если месяц, два заниматься, то можно только подтянуть сами мышцы, а жировые отложения за такой короткий срок не сильно уменьшаться.

  3. Алёна Семёнова:

    В общем, везде нужно постоянство. А у меня его недостача. Я не могу сейчас вообще чем то заниматься подолгу.
    Саша, я сейчас вообще себя не узнаю. И не понимаю временами. И поэтому сушу вёсла, так как ничего другого пока не придумала. :yes:

  4. Александр:

    Алён, такое бывает у всех и часто. Такая уж человеческая натура 😉
    У меня, когда нет желания заниматься спортом и я пропускаю занятие за занятием, то просто стараюсь меньше есть.
    В основном мучное сокращаю, которое и так мало ем. Сладкое вооообще избегаю. 🙂
    Если уж не трачу энергию, то хотя бы не набираю лишние килограммы.

  5. Алёна Семёнова:

    Спасибо, Саш. Жрать и впрямь стала меньше (слава Богу). :good: Как то очень свободно исключила майонез из своего рациона, покупаю себе фрукты, готовлю овощные рагу и ем всё подряд, но часто и помалу.
    Количество пищи размером с кулак и через каждые три часа (8, 11, 14, 17 и последний приём пищи в 20.00) А «подсказал» мне этот режим питания мой любимый организм. 🙂
    Подсказка была очень болезненной, но зато подействовала с первого раза.
    Попробовала ещё ввести разгрузочный день, но пока трудновато и решила ввести это после того, как окрепну с режимом моего нового питания.
    И ещё, чувствовать себя стала намного лучше. Нам, людям, и впрямь очень мало нужно еды для поддержания энергии, а я раньше жрала как свинья. :negative:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *