Растяжка на все группы мышц

Заниматься растяжкой, в отличие от большинства других тренировок можно спокойно дома, смотря телевизор, так сказать «совмещать приятное с полезным». Вашему вниманию будет представлен видео урок, как это делать. Впрочем занятия фитнесом дома тоже легко осуществлять.

Отличная растяжка - это здоровье и тонус!

Отличная растяжка — это здоровье и тонус!

А растягивать мышцы надо, хотя бы для того,чтобы они лучше росли, были рельефней, уж не говоря о том, что с растянутым телом вы будете себя чувствовать намного спокойней, свободней и расслабленей.

Самостоятельная растяжка всех мышц

Как думаете, почему в практике йоги так много внимания уделяют растяжке? Конечно систему йоги и значение в ней растяжки не объяснить и не описать даже сотней слов, но небольшую попытку можно сделать. Возможно, это вас мотивирует.

Для расширения сознания и управления им,надо иметь хорошую материальную базу, другими словами — тело с усиленными обменными процессами,адаптированное к повышенным физическим нагрузкам, имеющее мощный иммунный барьер, чтобы генерировать нужное количество энергии.

Тысячелетиями йоги искали способ как этого достичь и выстроили гимнастическую систему, в основе которой лежит растягивание соединительных тканей или по простому — растяжка.

Многие спортсмены, особенно начинающие пренебрегают растяжкой во время занятий бодибилдингом и фитнесом. Хотя занимающиеся фитнесом, этому больше внимания уделяют, так как этот спорт в большей степени нацелен на укрепление и поддержание здоровья.

Если вы, когда ни будь обращали внимание на то,как просыпается лев, то наверняка заметили, что вставая на лапы он сразу же вытягивается всем телом, тем самым готовя каждое сухожилие и мышцу для решительного, мгновенного действия. У льва это знание инстинктивное — потягивание будит в нем силу.

Мышцы, сухожилия, связки имеют свойство гибкости. У них есть возможность быть либо жесткими, и тогда вы будете скованными, с ограниченным диапазоном движения(и мышления 😉 ), либо пластичными и растянутыми, с увеличенной областью движения и возможностью задействовать добавочные мышечные волокна.

И поэтому, чтобы улучшить качество тренировки, да и жизнь в целом, необходимо выполнять упражнения на растяжку. В этом видео уроке, красивые девушки покажут вам лучший комплекс упражнений на растяжку в домашних условиях.

Когда мышцы будут сокращаться под тяжестью веса, их очень легко травмировать, сделав неосторожное движение. Растяжение сухожилия или связки выведет вас из рабочего графика, причем на долго. Такие травмы, бывает заживают месяцами. Сделав в начале тренировки потягивания, вы дадите телу, возможность приспособится к большой и тяжелой нагрузке. Увеличить гибкость можно правильно выполняя различные упражнения. У мышц нет способности растягиваться самопроизвольно, но есть возможность тянутся при помощи другой мышцы, противоположной — «мышцы-антагониста».

Делая упражнение с полной амплитудой, одна мышца сокращаясь, машинально растягивает другую. Например, в упражнение на бицепс, при сгибании руки растягиваться трицепс. И наоборот, когда вы выжимаете штангу, например в упражнении «Французский жим» на трицепсы, растягиваются бицепсы. Важно выполнять, почти во всех случаях(кроме специальных методов тренировки) полнейший диапазон движения, это позволит увеличить вашу гибкость.

Только этого будет недостаточно, так как сокращаясь с тяжелой нагрузкой, мышцы имеют свойство укорачиваться, поэтому рекомендуется делать растяжку в начале тренировки для того, чтобы она была качественней и безопасней, а также в конце тренировки, чтобы снять напряжение и размять уставшие мышцы. Подготавливаясь к занятиям, вы можете выполнить разное количество типовых упражнений на растяжку различных областей тела указанных ниже. Еще отлично подойдут упражнения из хатха-йоги, это йога для начинающих с относительно простыми упражнениями, направленными на развитие гибкости человека. Поинтересуйтесь.

Тем не менее, есть спортсмены(особенно среди новичков) которые считают, что растяжка не стоит потраченного времени и дополнительных усилий. Тогда как другие, обладающие большими теоретическими и практическими знаниями спортсмены, прекрасно знают, что чем качественней они растянутся, тем больше смогут вовлечь в работу мышечных волокон. Вообще ошибкой многих новичков является то, что они считают мелочами, то очень важно не смотря на малую временную затрату. Именно понимание важности таких мелочей, отличает чемпионов от всех остальных.

Растяжка на все группы мышц: упражнения

Помимо растягивающих движений, до тренировки и после, нужно делать некоторые виды растяжки непосредственно во время занятий. Так же как между подходами рекомендуется делать попеременное расслабление и напряжение мышц, так и желательно выполнять растягивание проработанной мышцы, делая махи и вися на турнике, крутя тело вокруг своей оси.

1. Растяжка на перекладине.

Растяжка на турнике.

Растяжка на турнике.

Растягиваются широчайшие мышцы спины, грудь, мышцы туловища. Вытягивается весь позвоночный столб. Очень полезно людям с больной спиной.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Боковые наклоны.

Попеременные наклоны в стороны.

Попеременные наклоны в стороны.

Растягиваются косые мышцы живота, широчайшие спины и другие мышцы туловища.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Наклоны вперед на прямых ногах.

Наклоны вперед,стоя на прямых ногах.

Наклоны вперед, стоя на прямых ногах.

Растягиваются бицепсы ног и мышцы спины. Важно ноги держать прямыми.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Попеременные наклоны к ногам.

Растяжка подколенных сухожилий.

Растяжка подколенных сухожилий.

Растягиваются подколенные сухожилия и мышцы спины.

 

 

 

 

 

 

 

5. Растяжка квадрицепсов.

Лучшее упражнение для растяжки квадрицепсов.

Лучшее упражнение для растяжки квадрицепсов.

Очень рекомендуется после приседаний.

 

 

 

 

 

 

 

6. Наклоны вперед сидя на полу.

Попеременные наклоны к ногам сидя.

Попеременные наклоны к ногам сидя

Растягиваются мышцы бедер и спина.

 

 

 

 

 

 
7. Попеременные выпады со сменой ног.

Отличное упражнение для растяжки всей нижней части тела.

Отличное упражнение для растяжки всей нижней части тела.

Растягиваются мышцы бедер и ягодицы.

 

 

 

 

 

 

8. Попеременные наклоны к ногам сидя.

Растягивание бицепсов,квадрицепсов и спины.

Растягивание бицепсов, квадрицепсов и спины.

Растягиваются мышцы спины и бедер.

 

 

 

 

 

 

9. Растяжка внутренних мышц бедра.

Растягиваются внутренние мышцы бедра.

Растягиваются внутренние мышцы бедра.

Упражнение, которое можно спокойно выполнять смотря телевизор  😉

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10. Изгибы туловища.

Растяжка поясничных мышц.

Растяжка поясничных мышц.

Растягиваются  все мышцы поясницы.

vi-internet.ru_

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *