Как сесть на шпагат?

Ни для кого не секрет, что сложно сесть на шпагат с забитыми мышцами. Поэтому, первое, что нужно сделать, если вы хотите садиться на шпагат, ежедневно проводить упражнения на растяжку.

Шпагат бывает поперечный и продольный. Если вы хотите сесть на продольный шпагат, то это получится у вас гораздо быстрее, в особенности, если вы молоды. Молодым людям (до 30 лет) эта задача дается легче.

Первый комплекс делайте каждый день, начиная от 30 секунд и со временем увеличивайте длительность до 3 минут.

Первый комплекс упражнений, чтобы сесть на шпагат

Упражнение №1

Представьте, что вы собрались бежать. Одну нога назад, другая вперед. Задняя нога должна быть прямая. Таз держите ближе к полу. Руки прямые, ладони должны быть на полу, со стороны стопы передней ноги.

kak-sest-na-shpagat-foto

Упражнение «№2

Аналогично проделываем и следующее упражнение, в этом варианте заднюю ногу кладем на пол, руки держим возле первой ноги на предплечьях. Чем ближе будут приближены предплечья к стопе ноги, тем быстрее получится шпагат.

Упражнение №3

Убираем обе руки от пола и упираемся ими в поясницу. Выпятив грудную клетку, тазом стремимся к полу.

Упражнение №4

Сгибаем одну ногу в колене и кладем ее в таком положении, чтобы бедро находилось параллельно коврику, на котором вы выполняете упражнение. Другую ногу держим прямо и вытягиваем назад. Она должна полностью лежать на полу. Руки держим строго перед собой, спину держим прямо.

Упражнение №5

Становимся на одно колено и под прямым углом сгибаем ногу. Вторая нога должна быть вытянута перед собой. Постепенно наклоняемся к передней ноге. Когда вы достигните идеальных результатов, предплечья можно будет положить на пол, а корпус будет свободно лежать на прямой ноге.

Упражнение №6

Проделав предыдущие упражнения, пора потренироваться садиться на шпагат. Ладонями упираемся в пол и совершая пружинистые движения тазом старайтесь сделать шпагат. Когда вы поймете, что большее не получается, остановитесь, зафиксируйте положение хотя бы на 1 минуту. С каждым днем эти упражнения будут получаться все лучше и лучше.
Комплекс для поперечного шпагата

Чтобы сделать поперечный шпагат, нужно постараться еще больше. Но в основном принцип остается тем же. Делаем упражнения, задерживаемся в необходимом положении от 30 секунд до 1,5- 3 минуты.
shpagat-foto

Второй комплекс упражнений на растяжку ног

Упражнение №1

Широко расставьте ноги, ладони ставьте ближе к пояснице и прогибайтесь назад. Плечи должны стремиться вниз, а ребра наоборот, вверх.

Упражнение №2

Становимся так, чтобы ноги были немного шире плеч. Теперь прямыми руками тянемся вперед. Корпус должен рисовать горизонтальную линию.

Упражнение №3

Ставим ладони между стопами. Далее, вес тела переносим вниз. Через неделю после таких тренировок. Вы без труда сможете положить предплечья на пол.

Упражнение №4

Ноги ставим чуть шире плеч, а носочки разворачиваем в разные стороны. Присаживайтесь, разводя бедра и колени. Руками активно тянемся вперед, спинку держим прямо. После постепенно поднимайтесь вверх.

Упражнение №5

При выполнении данного упражнения, стопы ставим как можно дальше, параллельно друг другу. Далее ладонями нужно упереться в пол, а затем производим выпады в сторону. Одну ногу сгибаем в колене, другую выпрямляем. Корпусом подаемся вперед, он должен образовывать горизонтальную линию. Такое упражнение следует повторять не меньше 10 раз в правую и в левую сторону.

Как сесть на шпагат, видео:

vi-internet.ru_

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *