Питание для спортсменов

Спортивное питание и режим

Занимаетесь вы спортом серьезно для достижения высоких спортивных результатов или для поддержания хорошей формы тела и здоровья, особое внимаете необходимо уделять тому, что находится в вашем ежедневном рационе питания. Особенно актуален этот вопрос в наше время, в век рафинированной пищи.

Постоянно все и ото всюду твердят, что пищу следует придавать обработке как можно меньше,что цельные продукты питания во много раз полезней для здоровья, чем вареные-переваренные, размельченные и выжатые, но мало кто придает этому значение.

Делаем соки только сами!

Сейчас многие предпочитают выпить стакан сок яблочного,чем погрызть нормальное,цельное яблоко.А если и грызут,то зачем то чистят его от кожуры,тогда как в кожуре на много больше,чем в остальном яблоке витаминов и других полезных веществ.Если вы любитель сока,то лучше научитесь делать его сами,чем покупать 40-50-ти % напиток из концентрата.

Занимающимся спортом следует кушать больше свежих фруктов и овощей.Вместо искусственных сыров,покупать натуральные,по возможности Российские. Большинство сосисок и других колбасных изделий также можно назвать искусственным мясом, вместо которого предпочтительней купить кусок нормального, пусть даже не парного мяса.
Про цельные злаки вообще редко кто вспоминает.

Чаще покупаются пирожки, пиццы, белый хлеб или торт вместо того,чтобы брать хлеб из муки грубого помола или цельно-зерновой, который поможет вашему кишечнику работать без перебоев и снабдит организм всеми необходимыми микроэлементами.

Практически у всех людей заведено приобретать одни и те же продукты из месяца в месяц, из года в год и это в значительной степени сужает разнообразие их питания, что в результате приводит к дефициту тех или иных микро и макро элементов в организме.

Спортивное питание должно содержать весь перечень необходимых веществ! Иначе в лучшем случае вы намного отсрочите свои желаемые результаты, а в худшем получите серьёзные сбои в работе о рганизма, что может привести к заболеваниям.

vstavka

Не надо бояться экспериментировать с новыми продуктами. Сейчас такое разнообразие всевозможных круп, фруктов и овощей, что если вы расширите свою обычную ежемесячную корзину всего на несколько видов, то ваш организм будет вам очень благодарен. Только не забывайте, что нет единого набора продуктов для оптимального питания, который подходил бы всем сразу. Разные люди одинаково нормально живут и функционируют при потреблении различных видов пищи и её количества. Одни прекрасно себя чувствуют питаясь вегетарианской пищей, другие жить не могут без мяса и молочных продуктов.

Тут скорей всего подсказывает сам огранизм, что ему требуется, но о разнообразие не когда не стоит забывать, так как, например у тех кто привык питаться преимущественно животной пищей, скорей всего будет недостаток витамина С и минералов в организме. Кто же питается в основном растительной пищей, скорей всего страдают от недостатка витаминов группы В и животных жиров. Поэтому важно максимально разнообразить рацион питания, прислушиваясь к рекомендациям тренеров и диетологов.

Быстрая еда не для спортсменов!

У некоторых стройных людей есть ошибочное мнение в том плане, что выполняя каждый день зарядку или даже посещая регулярно спортзал, они могут себе позволить очевидно нездоровое питание — фаст-фуды, чипсы, шоколадные батончики. Такое отношение к пище может не сразу, но обязательно отразится на ежедневном самочувствие, кровяном давление и уровне холестерина в крови.

Если вы серьезно занимаетесь спортом или просто любитель, то ваша диета должна иметь в своей основе, прежде всего овощи, фрукты, зелень, постное мясо, обезжиренные молочные продукты и продукты, в которых как можно меньше обработаны злаки.

Примечание. Спортсменам с очень худощавым телосложением рекомендуется употреблять пищу с немного большим процентом жира,чем обычным людям занимающимся спортом,то есть больше 30 % от общих,каждодневных калорий должны получатся из жира.Это необходимо для поддержания общего,здорового процента жира в их теле. Существует множество методов и режимов питания правильной, сбалансированной пищей.

Основные правила можно охарактеризовать так:

  • Завтрак обязателен! Лучшего всего,если вы возьмете себе за привычку кушать кашу во время его. Сыр, масло, яйца в зависимости от интенсивности ваших тренировок и личных целей.
  • Так как питаться надо минимум 3 раза в день,то от этого минимума лучше сразу отказаться,даже если ваша цель похудение. Принимать пищу следует 4-5 раз за день небольшими порциями. Так, что ланч и полдник для спортсменов любого ранга, обязательны.
  • В обед важно есть суп,пусть даже густой.Это обеспечит нормальную работу вашего желудочно-кишечного тракта.
  • Сразу по поводу желудочно-кишечного тракта хотелось бы заметить,что для его нормального функционирования,в вашей пище должно быть достаточно клетчатки. Чем больше продуктов содержащих клетчатку вы будете кушать,тем чище будет ваш кишечник,а значит меньше захламлен ваш организм,так как клетчатка как губка впитывает в себя все накопившиеся шлаки организма и помогает легко опорожняться кишечнику.

Здоровое питание - это отличное самочувствие!Она содержится в больших количествах в фруктах овощах,необработанных цельных злаках, черном хлебе.

  • Не когда не переедайте, даже если вы сильно проголодались. Чтобы этого не случилось,кушать надо не торопясь, так как чувство сытости всегда запаздывает. А еще небольшие перекусы в виде ланча и полдника для того и нужны, чтобы не было больших промежутков во времени приема пищи и ваш организм не успел соскучится по еде  🙂 .

На ночь считается, что вообще не нельзя есть, но все кто занимается спортом (особенно силовым) знают, что на голодный желудок практически не возможно уснуть.

Хочу поделится личным опытом. В таких случаях я просто съедаю какой нибудь фрукт – яблоко, апельсин или грушу. Чувство голода пропадает, а организм почти не испытывает не какой нагрузки.

Для тех же кто работает на массу не лишним будет выпить стакан молока или два. 😉 У Арнольда Ш. в диете 4 уровня по набору массы,на ночь рекомендуется выпить 1 литр молока… Вот основные принципы правильного режима спортивного питания.

vi-internet.ru_

vi-internet.ru_

You may also like...

32 комментария

  1. Лариса:

    :yes:
    Значит, я питаюсь по всем правилам спортивного питания. А еще разлюбила все жареное. Вместо жареной картошки — вареная в мундире — оказалось очень вкусно! А мясо теперь тушу или варю. Когда готовлю, всего понемногу добавляю. Мой любимый суп — чечевичный с мясом, приправляю его еще несколькими каплями горчичного масла и зеленью. Специально для наращивания мышц).

  2. Александр:

    Лариса, да у тебя серьёзное питание :good: чечевица еще и с мясом! Теперь понял секрет быстрого наращивания мышц на руках,а то аж удивился,когда ты написала о своих результатах…
    Жареное тоже стараюсь не есть,тяжело это для желудка и печени.

  3. Лариса:

    Саша, но я этот супчик ем много лет, а вот мышцы стали расти после упражнений с роликом, о котором ты писал в статье . Думаю, все работает в комплексе. А без упражнений строительный материал просто растворяется в пространстве.

  4. Лариса:

    САша, я тебе комментарий отправила, а его наверное Акисмет съел :bye: Там ссылка была на твою статью про гимнастический ролик.. :unsure:

  5. Александр:

    Ща проверим. Ты смотри,у Акисмета по моему есть своя база данных спамеров,не попади 😉

  6. Александр:

    Естественно,чтоб пища лучше усваивается,когда организму она требуется.
    У меня от приседаний аппетит и масса росла лучше,но и от ролика тоже крепну нормально,ведь практически все тело работает.
    Может у тебя такими темпами через полгодика и из положения стоя получится!
    Будет высший пилотаж!
    Не забывай только после упражнения растягивать спину и пресс :good:
    Это поможет концентрироваться свободно! 😉

  7. Лариса:

    Ой, что-то не то сделала с анкором ссылки.
    После упражнения и до раскручиваю спину, пресс и суставы, а вот стоя с роликом пока не выходит, но если ты даешь мне полгода на раскачку), то точно получится. Наставники, которые не торопят, вызывают доверие. А я поехала на дачу, пока :bye:

  8. Александр:

    Пока и рано пробовать стоя,надо хорошенько окрепнуть сначала. Думаю полгода как минимум надо,ведь упражнение не простое.
    Удачи тебе в дачных делах! Главное зарядись от природы, для плодотворного творчества на твоих прекрасных блогах! :good:

  9. Алёна Семёнова:

    Круто! А мне, перед тем как мышечную массу наращивать, надо сначала жировую удалить.
    Поэтому кардинально пересмотрела свой питательный рацион.

    Добавила фруктов. Да, и почему то фрукты предпочиатю есть только сырые (никаких запечёностей), а вот овощи…. Ну морковку может быть ещё и погрызу (только свежую, с грядки), а вот свеклу…. :negative:
    Нет, нет и нет. Только варёную, тушёную… 🙂

  10. Александр:

    Алён, не обязательно сначала жировую удалять. Чем больше мышечная масса на теле,тем больше расходуется подкожный жир ежедневно.
    «Мышечная масса», это сильно сказано,достаточно привести свои имеющиеся мышцы в порядок, чтоб они были всегда в хорошей форме и жир сам постепенно будет уходить, при соблюдении диеты, даже не очень строгой. 😉 Кстати, именно тебе достаточно одного года, чтоб сделать здоровскую фигуру не особо напрягаясь, ведь у тебя не много лишнего веса. :yes: А год это, что? Пролетит и не заметишь.
    Сыроедством не обязательно увлекаться, ведь можно и при приготовлении пищи соблюдать некоторые правила, которые позволят максимально оставить полезные вещества в продуктах. Лично я не видел и не знаю не одного настоящего сыроеда, только слышал,что такие есть. 🙂
    А морковку,капусту,фрукты грызу только шум стоит 🙂

  11. Алёна Семёнова:

    Аха…
    Это ты хорошего обо мне мнения (я про лишний вес). 🙂
    Но делать всё равно что то надо. Сейчас тот предел, когда уменьшать можно, увеличивать нет.
    Прошлою весной я была чуток стройнее, поэтому очень хочется вернуться к тому ощущению и ещё уменьшать. А мышцы — они ведь тоже вес. Не получится так, что уменьшение количества подкожного жира приведёт к тому, что не уменьшится вес? Или уменьшится очень незначительно? 🙁

  12. Александр:

    Алёна,я же не с потолка взял про твой вес, а видел твои фото.
    Прибавлять действительно не стоит, а убавить не так уж сложно.
    Если будешь совмещать силовые(отжимания,приседания,гимнастический ролик) и кардиотренировки(велотренажер,пробежки), то вес потеряется везде, не только за счет подкожного жира, но и вывода лишней жидкости из организма.
    Причем достаточно быстро!
    Только не рекомендуется терять больше 2 кг. в месяц! (чревато всякими обвисаниями,кожи и т.д.)

  13. Алёна Семёнова:

    Ладно. Уговорил. 🙂

  14. Александр:

    Вот и ладненько! :yahoo:
    Я буду следить за тобой!(шутка)

  15. Алёна Семёнова:

    Мда… Не отвертишься теперь. :scratch:
    Знаешь, Саша, мне очень хорошо было сбрасывать вес прошлым летом. Жарко было. А ещё я питалась в основном белковой пищей. Конечно были и углеводы, но всегда почти отдельно от белков. Полностью отказалась от хлеба, картофеля и мучного. Конфеты ела причём свободно, и в основном дорогие шоколадные.
    На фитнес не ходила (отпуск был у тренера), отвес всё равно происходил и очень хорошо происходил.
    А потом, осенью пошла на фитнес, но есть уже стала и хлеб, и углеводы побольше, и набрала лишнее. Хотя когда зимой (перед летом и белковым рационом) ела всё подряд и занималась — вес уходил. :wacko:

  16. Александр:

    Углеводы не желательно сильно сокращать особенно в овощах(картошку например),они же по мимо всего прочего питают нервную систему, и головной мозг практически полностью на их энергии работает.
    Я когда делал себе

    Кетоз — процесс сжигания жира, инициируемый организмом при дефиците углеводов

    , становился очень раздражительным и плохо спал.
    Мучное,сладости конечно надо уменьшать в пище,а от круп и овощей(жареная картошка не считается) только лентяи поправляются.
    Алён,я читал про известного бодибилдера Майка Мюнцера(его имя считается синонимом слова рельеф),так он говорит,что просто садится на велотренажер,ставит какой нибудь фильм поинтересней и крутит педали весь фильм, вот и весь секрет — продолжительность аэробных нагрузок и даже не важно при них проработка всего тела,а чисто общий расход энергии за промежуток времени.
    Тем более,как я понял у тебя нет проблем с качественным белковым питанием,это еще больше упрощает задачу похудения! Любишь конфеты-ешь,но сократи мучное.
    Хотя,сейчас как почитаешь про эти трансгенные жиры которые в состав конфет входят все желание пропадает их кушать. Хорошо я к ним вообще равнодушен.

  17. Алёна Семёнова:

    Ого… А я как раз картошку тогда из рациона своего исключила. :wacko: Мне ещё и тренер по фитнесу сказала, что картошка — это зло. Что картошкой в деревнях свиней кормят, чтобы они жирными были.
    Я как это услышала, от картошки полностью тогда отказалась. На сне не отразилось, потому что очень крепко сплю. Но видимо, когда организм мой её осенью дождался, то и превратил в жиры :yes:
    Сейчас ем картошку помаленьку, но реже намного, чем раньше.
    Кстати, велотренажёр не понадобится. Есть велосипед, сейчас сезон и буду себе прогулки на нём устраивать. И приятно и полезно. :good:

  18. Александр:

    Знаю,что картошку и другие овощи дают свиньям для того чтобы у них сало было с прожилками мяса. Но,чтоб прям именно ей кормили для жира,эта фантазия вашего тренера.
    Картошка в деревнях очень дешевый продукт,даже комбикорм дороже обходится,поэтому и кормят.
    На мой взгляд,картошка — это один из самых ценных поставщиков полноценных углеводов!
    Помимо углеводов в ней содержится большое количество минеральных веществ и даже немного витаминов.
    Прикол.Недавно по телевизору услышал,что в картошке витамина «С» больше чем в клюкве!
    Это конечно не так,но все же она на много полезней мучных изделий и те более сладостей,в которых вообще одни пустые калории содержатся.

  19. Алёна Семёнова:

    Вот и хорошо. Теперь я спокойна. Картошка и впрямь дешёвый продукт. Мы её сами на огороде выращиваем. Мне очень нравится молодая картошка, я её прям с кожурой ем отварную :yes:

  20. Александр:

    Конечно,Алена,кушай на здоровье. :good: Я тоже люблю картошку в мундирах. :heart:
    Не чего бредовей я не слышал,что сказал твой тренер на счет картошки. :negative:
    Меня такая чушь задела, аж успокоится не могу :scratch:

  21. Алёна Семёнова:

    Саша, да не бери ты в голову. :rose: Нашёл о чём беспокоиться. Сказала одна не умная некую глупость, а вторая взяла за аксиому. Хорошо, что я от этой дурацкой гипотезы быстренько избавилась, а то бы до сих пор картоху не ела. Ума бы хватило… :yes:

  22. Александр:

    Аааа, так все таки «сказала»!
    Я на 100% был уверен, что тренер девушка и даже написал это сначала в комментарии, но потом, не желая обижать не тебя, не всех остальных женщин это удалил.
    По идеи,обид то и не должно быть,тут только претензии к её личной,куриной не компетентности.
    Ляпнула для красного словца… :wacko:

  23. Алёна Семёнова:

    А я то думаю, чето это так тебя зацепило, ты подумал, что тренер мужчина? :yahoo: А-ха-х-а…. А я понять не могу, чего это ты так завёлся от моего коммента :mail: Сижу вот теперь и улыбаюсь 🙂

  24. Александр:

    Рад,что поднял тебе настроение! 😉

  25. Алёна Семёнова:

    Саша, у тебя первое видео почему то не открывается в статье «Как заниматься фитнесом» Фитнес дома. Супер тренинг. Какую то ошибку выдаёт. Два последующих пока открылись. До нижних твоих видеороликов пока не дошла 🙂

  26. Александр:

    Сейчас, Алёна, посмотрю. :unsure:

  27. Александр:

    Алён, посмотри, пожалуйста сейчас. Сделал по другому. Хотел сначала, чтоб после 28 секунды началось, после всей её затяжной рекламы,но ведать не получилось… Днём не могу разбираться в чем дело и даже ролики смотреть. Дневная скорость интернета вообще не какая у меня. 🙁
    Еще, очень прошу тебя посмотреть проигрывается ли видео «Как правильно выполнять приседания» из этой же статьи,оно тоже по такому же принципу вставлено.
    А то я до ночи не чего не смогу просмотреть…

  28. Алёна Семёнова:

    Приседания открылись, всё нормально.
    Саша, скажи, а все это, ну или почти все эти упражнения что выложены, каждый день выполнять?
    Или можно пару роликов сегодня, другие два завтра и т.д.?

  29. Александр:

    Алён, не в кое случае нельзя выполнять все упражнения из этих роликов сразу, в один день.
    Особенно, если до этого не занималась более менее регулярно.
    Скажу даже больше в первые дни и даже месяц, достаточно все делать по одному подходу или полный комплекс из ролика, но всего один раз и не каждый день,а 2-3 раза в неделю.
    Большинство новичков на этом и сгорают, выложившись сразу по полной, у них пропадает желание в дальнейшем заниматься.
    Это же я просто обзор большинства того сделал, что можно делать дома.

  30. Алёна Семёнова:

    Я все и не выполняла сегодня. Но надо же начинать. Сальса очень понравилась, отжимания (правда пока только с коленок, но всё же) и приседания. А вот на пресс эти скручивания…. У меня дыхание сбивалось просто жуть. Она говорит там, что делайте медленнее, дышите ровнее….
    Какой там ровнее… В общем, скручивания — это пожалуй то, что придаст рельеф моим «кубикам» на животе :yahoo:

  31. Светлана:

    Александр! «Круть»)))!!! Молодец!

  32. Александр:

    Спасибо, Света! :rose:
    Наконец то ты зашла и оценила.
    У тебя серьёзней.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *