Тренировки в тренажерном зале для начинающих

В последнее время занятия спортом становятся все более популярными независимо от статуса и возраста человека. После решения обратится в тренажерный зал, выбора спортивного центра новичку предстоит столкнуться с большим количеством тренажеров, специальным оборудованием для занятий, что приведет его в замешательство.

Большая часть таких людей даже не знают, как устроены те или иные тренажеры и как с ними работать. И, после нескольких посещений, возможных травм, они решают, что спорт не для них. Правильнее будет обратиться к тренеру, который должен провести инструктаж и первые тренировки для начинающих, чтобы человек понял принцип действия. Однако бывает так, что нет возможности или доступа к персональному тренеру, поэтому в помощь можно использовать следующие советы.

Самое главное – разминка

Без разминки не стоит даже начинать заниматься на тренажерах или со свободным весом, т. к. это может спровоцировать травмы или растяжения. Главная цель разминки – подготовить мышцы для последующей работы. Во время разминки мышцы становятся более податливыми для физической нагрузки. Для разогрева подойдут беговые, орбитреки, велотренажеры и прочее, все то, что заставляет наш пульс учащаться. Каждый из этих тренажеров имеет свой уровень нагрузки и показания. Не стоит уделять больше 5-10 минут на разминку.

nachinayshim-foto

Начало тренировки

Программа тренировок в зале довольно разнообразна. После того, как мышцы пришли в тонус, участился пульс, разогрелось все тело, следует начинать саму тренировку. Самые крупные мышцы находятся в нижней части тела и требуют тщательной проработки со всех сторон. Для этого подойдут следующие упражнения:

  • приседания;
  • разгибания и сгибания ног в тренажере;
  • выпады.

Что делать новичку в тренажерном зале? После проработки нижней части тела, следует перейти к верхней. Начинать всегда нужно с крупных мышц, а в верхней части тела это — спина. Здесь достаточно, для первого раза, опробовать тягу верхнего блока за голову и наклоны.

Мышцы-антагонисты спины – грудные мышцы. Классические тренировки для начинающих -это жимы. Их можно делать на горизонтальной лавке или под углом 45 градусов. Закончить действия на верхнюю часть туловища лучше разведением рук, сгибаниями рук на трицепс и бицепс.

В последнюю очередь следует вспомнить и о прямой мышце живота – прессе. Здесь подойдут сгибания туловища верхнего отдела, подъем коленей в висе и классические скручивания.

Подводим итоги

Таким образом, в течение данной тренировки для начинающих прорабатываются все группы мышц. Все упражнения лучше повторять по 10-15 раз, в 2-3 подхода. Такая тренировка используется на начальном этапе, чтобы выработать технику и выносливость.

В дальнейшем следует повышать уровень мастерства, добавлять новые тренажеры. И, если это возможно, лучше обратится к тренеру для составления специальной программы, чтобы добиться лучших результатов. Кроме того, не стоит забывать о правильном питании, четком распорядке дня и водном балансе, и результат не заставит себя ждать.

Видео: что делать новичку с тренажерном зале

vi-internet.ru_

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *